Women's Day :वयाच्या पंचविशीत महिलांनी खावेत Calcium- Protein ने परिपूर्ण हे 10 पदार्थ

'आंतरराष्ट्रीय महिला दिन' दरवर्षी 8 मार्च रोजी साजरा केला जातो. हा दिवस म्हणजे सामाजिक, आर्थिक, राजकीय आणि शैक्षणिक क्षेत्रातील महिलांच्या कामगिरीचा गौरव करण्याची संधी आहे. हा दिवस महिलांना सशक्त करण्यासाठी आणि त्यांची स्वप्ने पूर्ण करण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी देखील कार्य करतो. 'आंतरराष्ट्रीय महिला दिन' ही केवळ महिलांच्या कर्तृत्वाचा गौरव करण्याचीच नाही तर त्यांच्या उत्तम आरोग्याचा पाया घालण्याची संधी आहे.

चुकीचा आहार आणि आवश्यक पोषण न मिळाल्याने महिलांना अशक्तपणा, थकवा, चक्कर येणे, केस गळणे, त्वचाविकार, हाडे दुखणे, कमकुवत हाडे, सांधेदुखी, स्नायू दुखणे, ऑस्टिओपोरोसिस, मधुमेह, लठ्ठपणा, वजन कमी होणे यासारख्या आजारांना सामोरे जावे लागते. गंभीर समस्या. पुरेसे पोषण न मिळाल्याने स्त्रिया लहान वयातच वृद्धापकाळाकडे वाटचाल करू लागतात.

पोषणतज्ज्ञ आणि आहारतज्ज्ञ यांच्या मते, तुमच्या आहारात शरीराला चांगले कार्य करण्यासाठी आणि या सर्व समस्या टाळण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्व असावेत. कॅल्शियम आणि प्रथिने हे दोन आवश्यक घटक आहेत. जे स्नायू आणि हाडे मजबूत आणि विकसित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. त्यांच्या कमतरतेमुळे शरीराचे अकाली वृद्धत्व होऊ शकते.

महिलांना कॅल्शियम आणि प्रोटीन का आवश्यक

कॅल्शियम आणि प्रथिने समृध्द आहार हा केवळ मजबूत हाडे आणि दातांसाठीच महत्त्वाचा नाही तर सर्व वयोगटातील महिलांसाठी अनेक आरोग्यदायी फायदे देखील देतात. कॅल्शियम हा हाडांचा मुख्य घटक आहे आणि प्रथिने हाडांच्या निर्मितीमध्ये आणि मजबुतीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मजबूत हाडे केवळ महिलांना फ्रॅक्चरपासून वाचवतात असे नाही तर ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या आजारांचा धोका देखील कमी करतात.

कंट्रोलमध्ये राहतं वजन

प्रथिने तुम्हाला जास्त काळ तृप्त ठेवतात. ज्यामुळे तुम्ही कमी खातात आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. मजबूत स्नायूंमुळे केवळ दैनंदिन कामे करणे सोपे होत नाही तर चयापचय क्रिया देखील वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

कॅल्शियमयुक्त पदार्थ 

दूध, दही, चीज आणि ताक हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम नैसर्गिक स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स देखील असतात जे आतड्यांसंबंधी आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. याशिवाय पालक, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या आणि मेथी यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. याशिवाय ब्रोकोलीमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाणही चांगले असते.

सोयाबीन आणि सुकामेवा 

सोयाबीन, टोफू आणि टेम्पह हे प्रथिनांचे उत्तम शाकाहारी स्रोत आहेत. सोया उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम देखील चांगले असते, विशेषतः फोर्टिफाइड सोया दूध. त्याचप्रमाणे बदाम, अक्रोड, पिस्ता आणि चिया बियांमध्ये प्रथिने, कॅल्शियम आणि निरोगी चरबी भरपूर प्रमाणात असतात. तुम्ही ते स्नॅक्स म्हणून किंवा दही किंवा सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता.

मासे, अंडी 

सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकेरल सारखे फॅटी मासे प्रथिने, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे चांगले स्रोत आहेत. त्याचप्रमाणे, चिकन आणि अंडी दोन्ही प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये देखील कमी प्रमाणात कॅल्शियम असते.

प्रोटीनकरता हा आहार महत्त्वाचा 

राजगीर, ज्वारी आणि हुल कडधान्ये ही कॅल्शियम आणि प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. या व्यतिरिक्त दूध, चीज आणि दही यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश करा कारण त्यामध्ये प्रथिने चांगली असतात.

(वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)