लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी Lunch मध्ये काय घ्यावं? मेहनत न करता वितळेल पोटाची चरबी

Tips for Weight Loss with No Exercise:  वजन कमी करणे हा निरोगी राहण्याचा आणि आजारांपासून दूर राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे कारण वजन कमी केल्याने तुमच्या शरीरात साठवलेली चरबी आणि कॅलरीज देखील कमी होतात. यामुळे शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी होते आणि तुम्ही सडपातळ दिसू शकता. त्याचबरोबर वजन कमी झाल्यामुळे किडनी, पाय, पाय आणि किडनी-लिव्हर यांसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांवरही दबाव कमी होतो. यामुळे हे सर्व अवयव निरोगी होतात आणि तुमचा आजारी पडण्याचा धोकाही कमी होतो.

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, लोक अनेकदा स्वतःच्या शरीराचे नुकसान करतात. बरेच लोक दिवसभर उपाशी राहतात, पटकन किंवा कष्ट न करता वजन कमी करण्यासाठी बाजारातून विविध प्रकारची औषधे किंवा सप्लिमेंट्स विकत घेतात. पण यामुळे गंभीर आजार होण्याची दाट शक्यता असते. तर मग हेल्दी वजन कमी कसे करायचे आणि कमी मेहनतीने वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे.

व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? 

पोषणतज्ज्ञ यांच्या मते, कठोर परिश्रम न करताही वजन कमी करणे सहज शक्य आहे. तुम्हाला फक्त शिस्त लावावी लागेल आणि अनेक गोष्टींची काळजी घ्यावी लागेल. वजन कमी करण्याचे काही नियमही सांगितले-

निरोगी आहार
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला सकस आणि संतुलित आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमचा लठ्ठपणा कमी करायचा असेल तर संतुलित आहार घ्यावा. यासाठी तुम्ही या गोष्टींचे सेवन करू शकता-

संपूर्ण आहार 
पोषणतज्ञांच्या मते, जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांनी नेहमी न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात असे पदार्थ खावेत ज्यामुळे त्यांना बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटेल. उच्च प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे. ते पचायला वेळ लागतो आणि या प्रक्रियेत शरीरातील कॅलरीज आणि चरबी जळतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

हायड्रेटेड रहा
जर तुम्हाला व्यायाम न करता वजन कमी करायचे असेल तर पाणी पिण्याची सवय तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. वास्तविक, जास्त पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरात लपलेली घाण साफ होते आणि त्यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरणही सुधारते. हायड्रेटेड राहिल्याने शरीरातील चयापचय क्रिया वाढते ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

पोर्शन कंट्रोल महत्त्वाचं?
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही अन्न कमी प्रमाणात खाण्याची सवय लावली पाहिजे. तुम्हीही हेल्दी पदार्थ खात असाल तर ते कमी प्रमाणात खा. असे केल्याने तुमची चयापचय क्रियाही चांगली राहते आणि तुम्ही वजन कमी करू शकता. या सर्वांशिवाय तुम्ही तणावावर नियंत्रण ठेवा, 7-8 तास झोपा आणि आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा. या सर्व गोष्टींमुळे वजन वाढण्याचा वेग वाढू शकतो.

(Disclaimer -  वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)