मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी 'ही' योगासने ठरतील फायदेशीर!

Yoga for Diabetes News In Marathi : जगभरात लाखो लोक मधुमेह आजाराने ग्रस्त आहेत. मधुमेह हा आजार पूर्णपणे बरा होऊ शकत नाही. पण निरोगी जीवनशैली, योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम असेल तर हा आजार नियंत्रणात ठेवू शकतो. मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी व्यायाम आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे खूप महत्वाचे आहे. त्यामुळेच डॉक्टर मधुमेहाने त्रस्त असलेल्यांना व्यायामाचा सल्ला देतात. यासाठी तुम्ही घरच्या घरी योगासने करुन रक्ताची पातळी नियंत्रणात ठेवू शकतात.

आहाराकडे दुर्लक्ष आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे अनेकांची लाइफस्टाइल आजारांनी ग्रस्त झाली आहे. असाच एक आजार म्हणजे मधुमेह. डॉक्टरांच्या मते, जीवनशैली बदलून, खाण्यापिण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवून आणि व्यायाम करून व्यक्ती आपल्या पोटावर काही प्रमाणात नियंत्रण मिळवू शकते. भारतात हा आजार झपाट्याने वाढत आहे. त्यामुळे मधुमेहाबाबत सावध राहणे अत्यंत आवश्यक आहे. मधुमेह असलेले लोक नुसती औषधे घेण्यापेक्षा जीवनशैलीत बदल करून मधुमेह नियंत्रित करू शकतात. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये हे योगासने केल्यास तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासोबतच अनेक फायदे मिळू शकतात. यासाठी कोणते योगासने आहेत ते जाणून घेऊया... 

बालासन

तुम्ही बालासन योग कुठेही, कधीही करू शकता. या आसनाला चाइल्ड पोज असेही म्हणतात. बालासन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. जरी बलसान हे सामान्यतः तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु खरं तर ते मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.

अनुलोम विलोम

कपालभाती आणि अनुलोम विलोम हे उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर मानले जातात. दररोज 15 ते 20 मिनिटे असे केल्याने उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांपासून आराम मिळतो. याशिवाय, हे हार्मोनल असंतुलन संतुलित करण्यास देखील मदत करते.

अर्ध मत्स्येंद्रासन

अर्ध मत्स्येंद्रासनाला 'हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज' असेही म्हणतात. तसे पाहता, अर्ध, मत्स्य आणि इंद्र हे तीन शब्द एकत्र करून 'अर्ध मत्स्येंद्रासन' तयार होतो. अर्ध म्हणजे अर्धा, मत्स्य म्हणजे वस्तुमान आणि इंद्र म्हणजे देव. 'अर्धमत्स्येंद्र' म्हणजे शरीर अर्धवट फिरवणे किंवा वळवणे. अर्ध मत्स्येंद्रासन मधुमेह, मुडदूस, गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा दाह, मासिक पाळीच्या समस्या आणि अपचनासाठी फायदेशीर आहे.

मंडुकासन

मंडुकासन करताना शरीर बेडकासारखे दिसते. म्हणूनच त्याला मंडुकासन म्हणतात. त्याला इंग्रजीत फ्रॉग पोझ म्हणतात. हे आसन मधुमेह आणि पोटाच्‍यावर आजारांवर रामबाण उपाय ठरते. हे आसन पॅनक्रियाजसाठी फायदेशीर असून पोटावरील दाब कमी करते. मधुमेही रुग्णांनी आसनाचा सराव नियमित करावा.

कपालभाती

कपालभाती प्राणायाम मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. तुमच्या शरीरातील मज्जातंतू आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासोबतच शरीरातील ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासही मदत होते.