Blood Suger नियंत्रणात ठेवण्यासाठी फॉलो करा 'या' टिप्स, कधीच भासणार नाही औषधांची गरज

Tips to Lower Blood Sugar News In Marathi : मधुमेह हा आजार असा आहे की ज्यामुळे शरीर अशक्त होते. जगभरात अनेक लोक या आजाराने त्रस्त आहेत. मधुमेहाचे दोन प्रकार आहेत, टाइप 1 आणि टाइप 2. टाईप 2  हा जीवनशैलीचा आजार आहे. यासाठी डॉक्टर आणि तज्ञ मधुमेहाच्या रुग्णांना निरोगी आहार आणि मध्यम व्यायामाचे पालन करण्याचा सल्ला देतात. कारण दोन्ही पद्धती मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत. मधुमेहामुळे रुग्णाच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे असते. याच्या वाढीमुळे जास्त तहान लागणे, लघवी होणे, अंधुक दिसणे, वजन कमी होणे अशा अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अनेक औषधे उपलब्ध आहेत, परंतु तुम्ही काही सोप्या पद्धती वापरून त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता. 

जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका

हाय ब्लड शुगर असलेल्या लोकांनी दिवसा झोपणे टाळावे. दिवसाच्या झोपेमुळे शरीरातील कफ दोष वाढतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. रात्रीच्या जेवणानंतर 3 ते 4 तास झोपण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात.

रात्री जेवण उशीरा खा

लवकर रात्रीचे जेवण खाणे हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्याचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे. शक्य असल्यास सूर्यास्तापूर्वी रात्रीचे जेवण करा. रात्री 8 च्या आधी कधीही रात्रीचे जेवण घेणे चांगले.

हे पदार्थ टाळा

साखर, मैदा (प्रक्रिया केलेले धान्य), दही आणि ग्लूटेन यांसारख्या गहू आणि गायीच्या पदार्थांपासून दूर रहा. त्याऐवजी अधिक फळे आणि भाज्या खा. गाईचे दूध आणि कॉफी माफक प्रमाणात खा. ज्वारी, नाचणी, राजगिरा, बाजरी किंवा गोष्टी खावीत.

सुस्त जीवनशैलीपासून दूर राहा

मधुमेहाच्या रुग्णाने दररोज 40 मिनिटे शारीरिक हालचाली (चालणे, सायकलिंग, कार्डिओ आणि योग) आणि 20 मिनिटे दीर्घ श्वास (प्राणायम) करणे अनिवार्य आहे. जर तुम्हाला मधुमेह रोखायचा असेल किंवा त्याचे व्यवस्थापन करायचे असेल तर सक्रिय असणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे, रक्ताभिसरण प्रक्रिया सुरळीत राहते, शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो, यकृत डिटॉक्सिफाईड होते आणि इन्सुलिन स्राव सुलभ होतो. 

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा वापर करण्यापूर्वी कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE 24 TAAS याची पुष्टी करत नाही.)