व्हिटॅमिन C चे उत्तम स्रोत: संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन C असलेली 'ही' 5 फळं

साधारणपणे संत्रे व्हिटॅमिन C च्या उत्कृष्ट स्रोत म्हणून ओळखले जातात, पण काही इतर फळे आहेत ज्यात संत्र्यापेक्षा अधिक व्हिटॅमिन C असते. हि फळं प्रतिकारशक्तीला बळकट करतात, त्वचा निरोगी ठेवतात, हाडांची मजबूती वाढवतात आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरतात.

व्हिटॅमिन C चे फायदे:
व्हिटॅमिन C आजारांपासून संरक्षण करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. ते श्वसन प्रणालीला बळकट करते, सर्दी आणि खोकल्यासारख्या समस्यांपासून बचाव करते. व्हिटॅमिन C कोलेजन उत्पादनात मदत करते, ज्यामुळे त्वचा मऊ, तजेलदार आणि निरोगी राहते. तसेच ते वयोवृद्धतेच्या लक्षणांना कमी करण्यास मदत करते. शरीरात लोहाची कमी असण्यामुळे अॅनिमिया होऊ शकतो. व्हिटॅमिन C लोहाचे शोषण वाढवून रक्तातील लोहाचा स्तर सुधारतो. व्हिटॅमिन C मूड आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते. त्याचे सेवन चिंता आणि ताण कमी करण्यास फायदेशीर ठरते. व्हिटॅमिन C चे सेवन केल्यास जखमा ही लवकर भरतात.

संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन C असलेली फळं

1. किवी: किवी हे एक अत्यंत पोषणतत्त्व समृद्ध फळ आहे. संत्र्यापेक्षा किवीमध्ये 2-3 पट अधिक व्हिटॅमिन C असते. एका किवीमध्ये सुमारे 70 मिलीग्राम व्हिटॅमिन C असते. किवीमध्ये फॅट्स आणि फायबर्स देखील मोठ्या प्रमाणात असतात, जे पचन प्रक्रिया आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी फायदेशीर ठरते.

2. आवळा: आवळा व्हिटॅमिन C चा राजा मानला जातो. यामध्ये संत्र्यापेक्षा 10 पट अधिक व्हिटॅमिन C असते. एक लहान आवळा सुमारे 600-700 मिलीग्राम व्हिटॅमिन C प्रदान करू शकतो. आवळ्यात अँटीऑक्सिडन्ट्स, फायबर्स आणि खनिजे देखील असतात, ज्यामुळे शरीरातील सूज कमी होण्यास मदत होते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

3. स्ट्रॉबेरी: 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीमध्ये सुमारे 59 मिलीग्राम व्हिटॅमिन C असते, जे संत्र्यापेक्षा अधिक आहे. स्ट्रॉबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडन्ट्स, फोलेट आणि फायबर्स देखील भरपूर असतात. याचे सेवन हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरते.

4. पपई: 100 ग्रॅम पपईमध्ये 60 मिलीग्राम व्हिटॅमिन C असते, ज्यामुळे ते संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन C प्रदान करते. पपईमध्ये फोलिक acid, अँटीऑक्सिडन्ट्स आणि पोटासाठी फायबर्स असतात, जे शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.

5. लीची: लिचीमध्ये 100 ग्रॅममध्ये 71 मिलीग्राम व्हिटॅमिन C असते. लिचीमध्ये फ्लेवोनॉयड्स, अँटीऑक्सिडन्ट्स आणि फॅटी अॅसिड्स असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि त्वचेसाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.
  
तुमच्या आहारात यांचा समावेश केल्याने तुम्ही एक स्वास्थ आणि निरोगी जीवनशैली जपू शकता. व्हिटॅमिन C च्या या नैसर्गिक स्त्रोतांचा फायदा घेऊन तुम्ही तुमच्या शरीराला पूर्णपणे बळकट करू शकता.