लटकलेल्या पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी 7 दिवसांत रोज 30 मिनिटे करा 'ये' काम

Belly Fat Reduce Tips : लठ्ठपणा आणि कोणतंही आकार नसलेलं शरीर कोणाला आवडते? आजकाल लोकांची जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या सवयी, तासनतास एकाच जागी बसणे आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे लठ्ठपणाचा त्रास होतो. मात्र एकदा तुम्ही लठ्ठपणाला बळी पडलात तर त्यातून बाहेर पडणं कठीण असतं. शरीराच्या काही भागांवर जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी खूप मेहनत घ्यावी लागते पण आपल्याला पाहिजे तसे परिणाम मिळत नाहीत. जर आपण पोटात जमा झालेल्या चरबी कमी करणे खरोखरच खूप कठीण काम आहे. पोटाची इतकी चरबी एकत्र जमते आणि त्याची लटकलेली चरबी तुमचा लूकच खराब करत नाही तर कधी कधी यामुळे तुम्ही तुमचे आवडते कपडे घालू शकत नाही. जर तुम्हीही पोटाच्या चरबीने त्रस्त असाल तर आज आम्ही तुमच्यासाठी काही व्यायाम घेऊन आलो आहोत जे तुम्हाला ही हट्टी चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. यासाठी काय करावे जाणून घ्या. 

चालणे

शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी चालण्यापेक्षा चांगला व्यायाम असूच शकत नाही. जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर तुम्हाला दररोज फक्त 30 मिनिटे चालावे लागेल.

प्लँक

पोटावर जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी फळी हा देखील चांगला व्यायाम आहे. महिलांच्या पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फळी सर्वात फायदेशीर मानली जाते. म्हणून, तुम्ही ते तुमच्या दिनक्रमात समाविष्ट केले पाहिजे.

स्विमिंग 

पोहणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो केवळ तुमच्या पोटावरील चरबी कमी करण्यातच नाही तर संपूर्ण शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतो. जर तुम्हाला कोणताही व्यायाम करता येत नसेल तर पोहायला सुरुवात करा. हे तुमचे संपूर्ण शरीर आहे. 

वेट लिफ्टिंग

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी वेट ट्रेनिंग हा खूप चांगला व्यायाम आहे. याव्यतिरिक्त, वजन प्रशिक्षण तुम्हाला सामर्थ्य वाढविण्यात आणि स्नायूंच्या वाढीस मदत करू शकते, ज्यामुळे तुमचा विश्रांतीचा चयापचय दर (RMR) किंवा तुम्ही तुमच्या शरीरात बर्न करत असलेल्या कॅलरी वाढवू शकतात. अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की, एरोबिक व्यायामाच्या तुलनेत वजन-प्रशिक्षण वर्कआउटनंतर तुमचे शरीर कित्येक तास कॅलरी बर्न करत आहे.

HIIT व्यायाम

याला हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) असे म्हणतात. ही एक व्यापक संज्ञा आहे जी तीव्र व्यायामाची व्याख्या करते. सामान्यतः, HIIT वर्कआउट्स 10-30 मिनिटे टिकतात आणि भरपूर कॅलरी बर्न करू शकतात. तसेच पोटाची चरबी झपाट्याने कमी होण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी योग

योगासने वजन कमी करण्यात खूप मदत करतात. कारण यामुळे शरीरातील स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे चरबी जाळणे सोपे होते. योगा केल्याने पोटाची चरबीही सहज कमी होऊ लागते आणि त्यामुळे स्नायूंना टोनिंगही होते. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, योग शरीरासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. अशा स्थितीत वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही या सर्व प्रकारची योगासने करू शकता. जसे

- सूर्यनमस्कार करा
- त्रिकोनासन
-ताडासन
-पार्श्वकोनासन
-पदहस्तासन
-अर्धचक्रासन
-चक्की चालनासन
-उत्तनपदासना
पवनमुक्तासन
-धनुरासन
-हलासन

(वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)