Diabetes नियंत्रणात आणायचंय? मग घरी सुरु करा 'हे' व्यायाम, होतील आरोग्यदायी फायदे

Yoga for Diabetes News In Marathi: आहाराकडे दुर्लक्ष आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे अनेकांची जीवनशैलीही आजारांनी ग्रासले आहे. असाच एक आजार म्हणजे मधुमेह (Yoga for Diabetes). डॉक्टरांच्या मते जीवनशैलीत बदल करून, खाण्या-पिण्यावर नियंत्रण ठेवून आणि व्यायाम केल्यास व्यक्तीला त्याच्या आजारावर अंशत: नियंत्रण मिळवता येते. भारतातील आजार झपाट्याने वाढत आहेत. म्हणूनच मधुमेहाबाबत सावध राहणे अत्यंत आवश्यक झाले आहे. मधुमेह असलेले लोक नुसती औषधे घेण्यापेक्षा जीवनशैलीत बदल करून मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्याचा सल्ला आरोग्य तज्ज्ञ देतात. केवळ पौष्टिक आहारच नाही तर व्यायामही त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम मानला जातो. मधुमेह असलेल्यांनी त्यांच्या दैनंदिनीमध्ये किमान 5 योगासनांचा समावेश करावा. कोणते ते जाणून घ्या.

मंडुकासन (Mandukasana)

 मंडुकासन करताना शरीर बेडसारखे दिसते. म्हणूनच त्याला मंडुकासन म्हणतात. त्याला इंग्रजीत Frog pose ही म्हणतात. हे आसन मधुमेह आणि पोटाच्या आजारावर रामबाण उपाय आहे. हे आसन स्वादुपिंडासाठी फायदेशीर आहे, पोटावरही दाब आणते. मधुमेही रुग्णांनी या आसनांचा सराव नियमित करावा.

अर्ध मत्स्येंद्रसन (Ardha Matsyendrasana) 

अर्धमत्स्येंद्रसनाला 'हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज' असेही म्हणतात. तसेच, 'अर्ध मत्स्येंद्रासन' हे अर्ध, मत्स्य आणि इंद्र किंवा तीन शब्दांचे मिश्रण आहे. अर्ध म्हणजे अर्धा, मत्स्य म्हणजे मांस आणि इंद्र म्हणजे देव. 'अर्धमत्स्येंद्र' म्हणजे शरीर अर्धवट वळवणे किंवा वाकवणे. अर्ध मत्स्येंद्रासन मधुमेह, कटिप्रदेश, गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा दाह, मासिक पाळीच्या समस्या आणि अपचनासाठी फायदेशीर आहे.

बालासन (Balasana) 

तुम्ही बालासन योग कुठेही, कधीही करू शकता. या आसनाला चाइल्ड पोज सुद्धा म्हणतात. बालासन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. जरी बलसान सामान्यतः तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु खरं तर ते मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.

कपालभाति (Kapalabhati)

कपालभाती प्राणायाम मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. तुमच्या शरीरातील नसा मजबूत करण्यासोबतच शरीरातील उर्जाही टिकवून ठेवते.

अनुलोम विलोम (Anulom Vilom ) 

कपालभाती आणि अनुलोम विलोम हे उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर मानले जातात. दररोज 15 ते 20 मिनिटे हे केल्याने उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांमध्ये आराम मिळतो. याशिवाय, ते हार्मोनल असंतुलन संतुलित करण्यास देखील मदत करतात. 

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा वापर करण्यापूर्वी कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE 24 TAAS याची पुष्टी करत नाही.)