उन्हाळ्यात फिट आणि हेल्दी राहायचं असेल तर इन्फ्लुएन्सर सुमन पहुजाच्या 5 टिप्स फॉलो करा

Healthy Life Tips : आपण सर्वजण तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी विविध उपाय करत असतो. यासाठी आपण चांगले अन्न खातो, पुरेशी झोप घेतो आणि तणावमुक्त राहण्याचा प्रयत्न करतो. पण निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत ऋतुमानानुसार बदल करणे आवश्यक आहे. सध्या उन्हाळा सुरू असून, कडक उन्हामुळे नागरिक हैराण झाले आहेत. उष्णता, सूर्यप्रकाश आणि घाम यामुळे डिहायड्रेशनची समस्या जाणवू शकते. त्यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि डोकेदुखी यांसारख्या समस्या तुम्हाला सतावू लागतात. इतकेच नाही तर उष्मा आणि सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेशी संबंधित समस्याही उद्भवू लागतात. अशा परिस्थितीत उन्हाळ्यात फिट आणि हेल्दी राहण्यासाठी काही खास टिप्स फॉलो कराव्यात. इन्फ्लुएन्सर सुमन पाहुजा यांच्याकडून जाणून घेऊया की उन्हाळ्यात तंदुरुस्त आणि निरोगी कसे राहायचे?

शरीराला थंड ठेवणाऱ्या गोष्टी खा

• उन्हाळ्यात शरीर थंड ठेवणे खूप गरजेचे असते. यासाठी भरपूर पाणी प्या.
• उन्हाळ्यात दररोज 3-4 लिटर पाणी प्या.
• हंगामी फळांचे सेवन करा.
• फळांचे डिटॉक्स वॉटर बनवून प्या. यासाठी 2 लिटर पाण्यात फळे 2-3 तास भिजत ठेवावीत. त्यानंतर दिवसभर हे पाणी प्यायला ठेवा.
• शरीर थंड ठेवण्यासाठी न्याहारीनंतर 1-2 तासांनी सफरचंदाचा रस प्या.

असा असावा डाएट प्लान 

• उन्हाळ्यात जड नाश्ता करायला हवा.
• मधल्या वेळेत बिस्किटे वगैरे खाऊ नका. यामध्ये तुम्ही फळे, नारळ पाणी किंवा काकडी इत्यादींचे सेवन करू शकता.
• दुपारचे जेवण आणि नाश्ता हलका ठेवा. यामुळे झोप येणार नाही. तुम्हाला बरे वाटेल.
• स्नॅक्समध्ये तुम्ही अननसाच्या सालीचा चहा पिऊ शकता. याशिवाय तुम्ही डाळिंब किंवा लिंबाच्या सालीचा चहाही पिऊ शकता.
• रात्रीच्या जेवणात तुम्ही स्मूदी, शेक किंवा सूप पिऊ शकता. पण जर तुम्ही भारी कसरत करत असाल तर तुम्ही एक रोटी खाऊ शकता.

चांगली झोप घेणे महत्वाची

उन्हाळ्यात तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी चांगली झोप घेणे खूप गरजेचे आहे. तुम्ही दररोज 7-8 तासांची झोप घेतली पाहिजे. रात्री 10 वाजता झोपणे आणि सकाळी 6 वाजता उठणे ही झोपेची सर्वोत्तम वेळ आहे. नीट झोप न घेतल्यास वजन वाढू शकते किंवा कमी होऊ शकते. तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.

तणाव कमी करा

तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले असेल तर तुम्ही नेहमी तंदुरुस्त आणि निरोगी असाल. पण जर तुम्ही मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ राहिलात तर तुम्ही आजारी पडू शकता. त्याचबरोबर तणावमुक्त राहून तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकता. हे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल.

दुपारचा सूर्यप्रकाश टाळा

उन्हाळ्यात उन्हात राहिल्याने शरीरातील उष्णता वाढते. त्यामुळे उन्हाळ्यात उन्हात जास्त वेळ घालवणे टाळावे. विशेषतः, आपण दुपारचा सूर्यप्रकाश टाळला पाहिजे. दुपारचा सूर्यप्रकाश जास्त हानिकारक असू शकतो. यामुळे पित्त वाढू शकते आणि संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.