पावसाळ्यात शरीराला जाणवते Vitamin D ची कमतरता, लगेच डाएटमध्ये करा 5 हेल्दी फूड्स

Vitamin D Dificiency in Monsoon: आपल्या शरीरात अनेक पोषक तत्व आढळतात. जे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतात. यापैकी बरेच पोषक घटक आहेत. जे आपले शरीर स्वतः तयार करतात आणि काही अशी आहेत ज्यांची कमतरता अन्न किंवा इतर पूरक आहारांच्या मदतीने भरून काढली जाते. व्हिटॅमिन डी यापैकी एक आहे, जे आपल्या शरीराच्या योग्य विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे हाडे मजबूत ठेवण्यास, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली ठेवण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत आहे. ज्यापासून आपल्या शरीराला हे जीवनसत्व मिळते. पावसाळ्याच्या दिवसात, आकाश अनेकदा ढगाळ असते. ज्यामुळे आपल्याला बरेच दिवस सूर्यप्रकाश मिळत नाही आणि यामुळे आपल्याला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळू शकत नाही. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करून त्याची कमतरता दूर करू शकता.

फॅटी मासे

सॅल्मन, मॅकेरल आणि ट्यूना यांसारखे चरबीयुक्त मासे व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहेत. आहारात याचा समावेश केल्याने केवळ सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्वच मिळत नाही. तर ते ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड देखील प्रदान करते, जे तुमच्या हृदयासाठी फायदेशीर आहे. अशा परिस्थितीत आठवड्यातून दोनदा ग्रील्ड किंवा बेक केलेल्या माशांचा आहारात समावेश केल्यास तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा होऊ शकतो.

अंड्याचा बलक

अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये देखील व्हिटॅमिन डी चांगली प्रमाणात आढळते. तुम्ही त्याचा आहारात अनेक प्रकारे समावेश करू शकता. तुम्ही अंडी उकडलेले, तळलेले किंवा ऑम्लेट स्वरूपात खाऊ शकता. यामध्ये असलेले सर्व आवश्यक पोषक तत्व तुम्हाला निरोगी बनवण्यात मदत करतात.

दुग्ध उत्पादने

दूध, दही आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्येही व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. फार कमी लोकांना हे माहीत असेल की हे दुग्धजन्य पदार्थ केवळ कॅल्शियमच पुरवत नाहीत. तर तुमच्या आहारात त्यांचा समावेश केल्याने तुम्हाला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यास मदत होईल. जी मजबूत हाडे राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

मशरूम

मशरूम देखील व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. मशरूम त्यांच्या वाढीदरम्यान सूर्यप्रकाश किंवा अतिनील किरणांच्या संपर्कात येतात. ज्यामुळे त्यांच्यात नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असते. अशा परिस्थितीत मशरूमचा आहारात समावेश करून तुम्ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करू शकता.

दूध

शरीरात व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात वनस्पती-आधारित दूध देखील समाविष्ट करू शकता. यासाठी तुम्ही फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध जसे की सोया मिल्क, बदामाचे दूध किंवा ओटचे दूध निवडू शकता.