குண்டா இருக்கீங்கனு கவலையா?... அப்போ இத சாப்பிடுங்க! எடை தானா குறையும்

உடல் எடை குறைய இந்த உணவுகள சாப்பிடுங்கள்: எடை இழப்புக்கான மந்திர புல்லட் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான உணவில் சேர்க்கப்படும் பெரும்பாலான உணவுகள் பொதுவான சில விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகின்றன, அதாவது நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்கிறீர்கள். உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும். இதனுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்வதும் அவசியம். எடை இழப்புக்கான உணவுகளைப் பற்றி பேசுகையில், பயனுள்ளவையாகக் கருதப்படும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே அவை எடையி வேகமாக குறைக்க உதவும்.

கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க சிறந்த உணவு திட்டம் | fast weight loss foods

1. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், உணவு நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவது தொப்பையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. வெண்ணெய் பழங்கள் மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கலவையானது எடையைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க | முடி அதிகம் உதிர்கிறதா? வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்!

2 முட்டை
முட்டையில் உயர்தர புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் புரதம் உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கான சக்தியாக செயல்படுகிறது. அதிக புரதம் கொண்ட தின்பண்டங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, ஏனெனில் புரதம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் போது திருப்தியை அதிகரிக்கிறது, இது மதிய உணவு வரை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

3. மொச்சகொட்டை
மொச்சகொட்டையில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, இதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மொச்சகொட்டையில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு மற்றும் புரதமும் கிடைக்கிறது.

4. தயிர்
தயிரில் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவும். உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியம் உங்கள் எடையை பாதிக்கலாம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது.

5. சால்மன்
சால்மன் உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. அவை நமது கலோரி அளவைக் குறைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. பாப்கார்ன்
இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு சிற்றுண்டி. பாப்கார்னில் அதிக நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, சிறிது புரதச்சத்தும் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவையானது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

7. பாதாம்
பாதாம் வைட்டமின் ஈ நிறைந்தது மற்றும் இதய-ஆரோக்கியமான மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், பாதாம் சாலடுகள் அல்லது சூப்களில் தூவுவதற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்கலிய உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | தினமும் 30 நிமிடங்கள் போதும்... உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் சில எளிய பயிற்சிகள்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ