அதிகரித்து வரும் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பும் பலர் நம்மைச் சுற்றி இருக்கின்றனர், ஆனால் அவர்களால் உணவுப் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடிவதில்லை. நமது எடை நேரடியாக பசியுடன் தொடர்புடையது. அதனால்தான் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்களால் உடல் எடை கூடுவதைத் தடுக்க முடியாது என்பார்கள். அதேபோல் இந்த பசியைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை உட்கொண்டால், அதன் பக்கவிளைவுகளை நம்மால் தவிர்க்க முடியாது, எனவே இயற்கையான முறைகளைப் பின்பற்றி பசி மற்றும் எடை இரண்டையும் குறைக்க வேண்டியது சில குறிப்புகளை இங்கே வங்கி உள்ளோம். அதை பின்பற்றுவதன் மூலம் நாம் எளிதாக எடையை கட்டுக்குள் வைத்து இருக்க முடியும்.
பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள்
உடலில் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் எனப்படும் இரண்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளன, இதில் லெப்டின் என்னும் ஹார்மோன் பசியை அடக்குகிறது. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதே சமயம் கிரெலின் எடை அதிகரிப்பை தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரித்த பசியை தூண்டுகிறது. தூக்கமின்மை கோளாறு இருக்கும் போது இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்க செய்கிறது. இது உணவு உண்ணும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது.
மேலும் படிக்க | உடல் எடையை குறைக்க கொரியன்ஸ் பின்பற்றும் விநோத பழக்கம்
பசியைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கை வழிகள்
1. புரோட்டீன் அடிப்படையிலான உணவுகள்: பொதுவாக புரோட்டீன் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் அதன் உதவியுடன் பசியையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதற்கு முட்டை, இறைச்சி, பட்டாணி, சோயா, பீன்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
2. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்: நார்ச்சத்து சார்ந்த உணவை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் பசியை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம். இவற்றில், முழு தானியங்கள், சியா விதைகள், பருப்பு வகைகள், பாதாம் போன்றவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் குறிப்பாக முக்கியமானவை, இதில் கலோரிகள் குறைவாக காணப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து செரிமானம் சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால், நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை, எடையும் எளிதில் குறையும்.
3. காரமான உணவுகள்: நாம் உணவில் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், பசியை பெருமளவு கட்டுப்படுத்தலாம். குறிப்பாக மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் கலவையின் உதவியுடன், சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் மற்றும் எடையையும் குறைக்க முடியும்.
4. டார்க் சாக்லேட்: சாக்லேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்று பலர் கூறுகிறார்கள்? அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் இனிப்புத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் வழக்கமான பால் சாக்லேட்டை டார்க் சாக்லேட்டுடன் மாற்றவும். 70 சதவீத கோகோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் உங்கள் பசியை அடக்கும். டார்க் சாக்லேட்டில் இருக்கும் ஸ்டீரிக் அமிலம் கூட மெதுவாக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | இளநரை பிரச்சனையா? இந்த மாஸ்க் போட்டு பாருங்க, உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
