LIVE TV

English हिन्दी বাংলা தமிழ் മലയാളം ગુજરાતી తెలుగు ಕನ್ನಡ ਪੰਜਾਬੀ

Pregnancy Yoga : गरोदरपणात महिलांनी करावेत असे व्यायाम, आई-बाळ दोघेही राहतील तंदुरुस्त

Jun 21, 2023, 12:30 PM IST

1/6

Benefits of Yoga During Pregnancy

गरोदरपणात शरीराला व्यायामाची नितांत गरज असते. या काळात शरीर जितके लवचिक असेल तितके चांगले. म्हणूनच गरोदरपणाच्या सुरुवातीची होणार त्रास जरा कमी झाला की, प्रत्येक गरोदर महिलांने तज्ज्ञांच्या मदतीने काही व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजेत.

2/6

गरोदर महिलांनी करावेत असे व्यायाम

Benefits of Yoga During Pregnancy

नियमितपणे चालणे हा गरोदर पणातला सर्वोत्तम व्यायाम आहे. तसेच स्ट्रेचिंग, मानेचे व्यायाम, भ्रामरी प्राणायाम, मार्जरासन, वज्रासन, पर्वतासन, दोन्ही प्रकारचे कोनासन, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन, पश्चिमोत्तानासन, सर्वांगासन, बटरफ्लाय आसन करावीत.

3/6

योगा केल्याने वजन कमी

Benefits of Yoga During Pregnancy

योगा करणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. योगा केल्याने आपले वजन कमी होण्यास मदत होते. योगा केल्याने फक्त वजनच कमी होत नाही तर आरोग्याच्या विविध समस्या दूर होण्यास मदत होते. आपण दररोज सकाळी योगा केला पाहिजे.

4/6

ताडासन

Benefits of Yoga During Pregnancy

तुमच्या टासांवर बसा आणि तुमचे गुडघे आरामदायी अंतरावर पसरवा. श्वास घेताना, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. श्वास सोडताना, तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. टाचांना ओटीपोटाचा आधार द्या. तुमची पाठ गोलाकार नाही याची खात्री करा. आपण आपल्या नितंब किंवा गुडघ्याखाली एक घोंगडी किंवा ब्लँकेट ठेवू शकता.

5/6

बालासना

Benefits of Yoga During Pregnancy

चटईवर गुडघे टेकून आणि टाचांवर बसा. गुडघे आरामदायी अंतरावर पसरवा. श्वास घ्या आणि डोक्याच्या वर हात वर करा. श्वास सोडा आणि तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवून तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. श्रोणी टाचांवर आरामात असावी. काळजी घ्या की तुमची पाठ वाकलेली नाहीये. तुम्ही तुमच्या गुडघ्याखाली घोंगडी किंवा उशी ठेवू शकता.

6/6

बद्धकोणासन

Benefits of Yoga During Pregnancy

दंडासनामध्ये सुरुवात करा. त्यानंतर पाय दुमडताना पायाचे तळवे एकत्र जोडावेत. तुमची टाच तुमच्या श्रोणीच्या दिशेने उचला. हळूहळू गुडघे खाली करा. त्यानंतर पोटातून हवा रिकामी करा. नंतर ही स्थिती 15 ते 20 सेकंदांसाठी तशीच धरुन ठेवा. हे 3 किंवा अधिक वेळा करा. (Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा वापर करण्यापूर्वी कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE 24 TAAS याची पुष्टी करत नाही.)

पुढील
अल्बम

पोटाची चरबी कमी करायचीये? रोज करा 'ही' योगासने, पाहा मग फरक

पुढील अल्बम

बदलापुरच्या घनदाट जंगालातील वाघबीळ! धो धो कोसळणाऱ्या धबधब्याच्या मागे दडलीये रहस्यमयी गुहा

बदलापुरच्या घनदाट जंगालातील वाघबीळ! धो धो कोसळणाऱ्या धबधब्याच्या मागे दडलीये रहस्यमयी गुहा

पृथ्वीला हादरवणारा जगातील सर्वात शक्तीशाली प्रकल्प; याची पावर पाहून NASA चे संशोधकही घाबरले

पृथ्वीला हादरवणारा जगातील सर्वात शक्तीशाली प्रकल्प; याची पावर पाहून NASA चे संशोधकही घाबरले

भारतातील एकमेव गाव, जिथे प्राण्यांना दिली जाते रविवारची सुट्टी

भारतातील एकमेव गाव, जिथे प्राण्यांना दिली जाते रविवारची सुट्टी

अमिताभ बच्चन यांची' ती' फ्लॉप अभिनेत्री, कारकिर्दीत केवळ 3 चित्रपट... पण आता 500 कोटींची मालकिन

अमिताभ बच्चन यांची' ती' फ्लॉप अभिनेत्री, कारकिर्दीत केवळ 3 चित्रपट... पण आता 500 कोटींची मालकिन