Belly Fat: दिवाळीआधी हे ट्राय करा, वजन कमी करताना 'या' चुका करु नका

How to Reduce Belly Fat : दिवाळी (Diwali 2022) अवघ्या काही दिवसांवर येऊन ठेपली आहे. दिवाळीत आपण सुंदर दिसावं असं प्रत्येकाला वाटतं. जर तुमचं वजन वाढलं आहे किंवा पोटाचा घेर तुम्हाला कमी करायचा असेल तर आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचा मूलमंत्र सांगणार आहोत. बदलेली जीवनशैली, खाण्यापिण्याचा चुकीच्या सवयी, अपुरी झोप या आणि अशा अनेक कारणांमुळे आपलं वजन (Weight) झपाट्याने वाढतं. वजन जेवढ्या झपाट्याने वाढतं मात्र ते कमी करणं तेवढंच कठीण आहे. (Weight Loss Tips and belly fat Tip trending news nmp)

या चुका टाळा आणि वजन कमी करा

केवळ व्यायामावर (exercise) अवलंबून राहणे 

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या बहुतेक लोकांची एक सामान्य चूक म्हणजे केवळ शारीरिक व्यायामावर अवलंबून राहणे. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आवश्यक असला तरी आहाराची भूमिका मोठी आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की केवळ व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत करणार नाही. अभ्यासानुसार, वजन कमी करण्यात आहाराची मोठी भूमिका असते. त्यानुसार, वजन कमी करण्यात व्यायाम केवळ 30% भूमिका बजावतो आणि आहार 70% भूमिका बजावतो.

खूप जास्त किंवा खूप कमी कॅलरीज खाणे (Eating too many or too few calories)

बहुतेक लोकांची समस्या अशी आहे की, वजन कमी करण्यासाठी कठोर व्यायाम करूनही ते कॅलरीजचा विचार न करता सर्व प्रकारचे अन्न खातात. तसंच, काही वेळा कॅलरीज स्वच्छपणे घेतल्या जात नाहीत. हे थायरॉईड, चयापचय आणि रक्तदाब तसंच बर्न झालेल्या कॅलरीजमध्ये देखील मदत करते. त्यामुळे वजन वाढते.

त्यामुळे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी खाल्लेल्या अन्नातील कॅलरीजचे प्रमाण तपासावे. अशा प्रकारे तुम्ही जास्त कॅलरीज खाणे टाळू शकता. हे तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये यशस्वी होण्यास मदत करेल.

जास्त व्यायाम किंवा व्यायामाचा अभाव (Excessive exercise or lack of exercise)

व्यायाम केल्याने तुम्हाला शरीरातील चरबी कमी होण्यास, तुमची चयापचय क्रिया कमी होण्यास आणि तुमचे शरीर सडपातळ ठेवण्यास मदत होऊ शकते. परंतु बहुतेक लोक आज परिणाम मिळण्याच्या आशेने सुरुवातीला खूप व्यायाम करण्यास सुरवात करतात. अतिव्यायाम दीर्घकाळ टिकू शकत नाही आणि त्यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, याचा अंतःस्रावी संप्रेरकांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, अभ्यासाचे परिणाम सूचित करतात. म्हणून, जर कोणी व्यायामासाठी नवीन असेल तर, प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या आणि प्रथम सोपे व्यायाम करा आणि नंतर हळूहळू वेळ आणि सराव वाढवा.

शर्करायुक्त पेये पिणे (Drinking sugary drinks)

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बरेच लोक त्यांच्या आहारातून साखरयुक्त पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकतात. मात्र, त्याऐवजी फळांचा रस पिणे योग्य नाही. अगदी 100% फळांच्या रसातही साखर असते. कमी साखर असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

पुरेशा प्रमाणात प्रथिने घेणे आवश्यक आहे (Adequate protein intake)

काही लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना नेहमीपेक्षा कमी खातात . कमी खाल्ल्याने वजन कमी होईल हा समज चुकीचा आहे. आरोग्य तज्ञ शिफारस करतात की तुम्ही ज्या दिवसापासून वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम सुरू करता त्या दिवसापासून तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

वजन कमी करण्याच्या टिप्स

प्रथिने भूक कमी करण्यास मदत करतात. वजन कमी करताना, ते स्नायूंना सळसळण्यापासून वाचवते. वजन कमी करायचे असेल तर प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. पूर्वीसारखे अति खाऊ नये, पण आहाराच्या नावाखाली एकाच वेळी अन्न कमी करू नये. तसंच, दररोज 8 तासांची झोप आवश्यक आहे. कमी तासांची झोप घेतल्याने तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर परिणाम होऊ शकतो.

 (Disclaimer : येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. कृपया या माहितीचा वापर करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घ्या. Zee 24 Tass या माहितीची खातरजमा करत नाही.)