तिशीनंतरही तरुणांना फिट आणि हेल्दी राहायचंय? ताकद वाढवण्यासाठी खा व्हिटॅमिन

स्त्री-पुरुषांची शारीरिक रचना वेगळी असते. पुरुषांची त्वचा जाड, तेलकट आणि थोडी खडबडीत असते. त्यांचा स्टॅमिनाही स्त्रियांच्या तुलनेत वेगळा असतो. त्यांचे हार्मोनल बदलही स्त्रियांपेक्षा वेगळे असतात. म्हणून, एका विशिष्ट वयानंतर, त्यांच्या जीवनसत्वाची आवश्यकता देखील भिन्न असते.

वयाच्या 30 नंतर, पुरुषांच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये लक्षणीय वाढ होते, ज्यामुळे त्यांना चांगले काम करावे लागते, ज्यामुळे कधीकधी तणाव निर्माण होतो. या काळात कोर्टिसोलचे प्रमाण वाढू लागले आहे. अशा स्थितीत वयाच्या 30 वर्षांनंतर पुरुषांनी आपल्या आहाराची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. कारण या वयानंतर योग्य आहार न घेतल्यास अनेक प्रकारचे आजार होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत पुरुषांनी वयाच्या 30 वर्षांनंतर कोणत्या जीवनसत्त्वांचा आहारात समावेश करावा हे जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन बी 12

रक्त आणि मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी 30 वर्षांनंतर व्हिटॅमिन बी 12 पुरेशा प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे, कारण वाढत्या वयाबरोबर हे जीवनसत्व चांगले शोषले जात नाही, म्हणून आहारात चिकन, मासे, डेअरी आणि अंडी यांचे प्रमाण वाढवावे, जेणेकरून जीवनसत्व B12 पुरेशा प्रमाणात घेतले जाऊ शकते.

कॅल्शियम

वयाच्या 30 वर्षांनंतर कॅल्शियमचे सेवन मर्यादित प्रमाणात केले पाहिजे, कारण जास्त प्रमाणात घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. दुग्धजन्य पदार्थ, टोफू, ब्रोकोली, पालक आणि बदाम यांच्या सेवनाने आहारातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवता येते.

व्हिटॅमिन डी

या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे मधुमेह, हृदयरोग, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, स्तन आणि कोलोरेक्टल कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते. हे कॅल्शियम शोषण्यास देखील मदत करते. त्यामुळे वयाच्या 30 वर्षानंतर उन्हात बसण्याचा नियम करा.

व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई

वयाच्या 30 वर्षानंतर हे सर्व जीवनसत्त्वे निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक होतात. हे रोगांशी लढण्याची क्षमता वाढवतात आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात. तसेच, ते डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. लिंबू, संत्री, गाजर, गव्हाचे जंतू तेल, बदाम, शेंगदाणे यासारख्या गोष्टींमध्ये ते मुबलक प्रमाणात आढळतात.

(वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)