Happy Fathers Day : मधुमेह, हार्ट अटॅकचा धोका; वाढत्या वयानुसार वडिलांच्या आरोग्याची घ्या 'अशी' काळजी

Happy Fathers Day 2023 News in Marathi: वाढत्या वयानुसार जसजसे शरीर कमजोर व्हायला लागते तसतसे तरुण वयात मुलांच्या संगोपनात आईवडील आपल्या बिघडत्या तब्बेतीकडे दुर्लक्ष करतात. पण वयाच्या पन्नाशीनंतर काही आजार डोकं वर काढतात. वयाच्या  50 शी नंतर त्यांच्या आरोग्याची जास्त काळजी घेण्याची गरज असते. वडिलांच्या शरीरात काही लक्षणे जाणवत असतील तर त्याकडे लक्ष द्या. दरवर्षी प्रमाणे यंदाही जगभरात जूनच्या तिसऱ्या रविवारी फादर्स डे साजरा केला जातो. यंदा वडिलांना समर्पित हा प्रेमाचा दिवस 18 जून रोजी साजरा केला जाईल. याचपार्श्वभूमीवर तुम्ही तुमच्या वडिलांची कशी काळजी घ्यायला हवी, त्यांच्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश असला पाहिजे? जेणेकरुन तुमचे वडिल मधुमेह, हार्टअॅटक यांसारख्या आजारांपासून लांब राहतील. 

वयाच्या 50 वर्षांनंतर ब्रेन फंक्शन वाढते. 55 वर्षांनंतर मेंदूचे काम संथगतीने व्हायला लागते. स्मरणशक्ती कमी होते. वडील काही गोष्टी विसरत असतील तर त्यांच्यावर वाढत्या वयचा परिणाम होत असतो. अशावेळी त्यांच्या आहाराची काळजी घ्यायला सुरुवात करा. जसे की फळे, भाज्या, हेल्दी फॅट, कडधान्ये. ड्रायफ्रुट खायला द्या. 

कॅल्शियम- जसजसे तुमचे वय वाढते, तुमचे शरीर जितके जास्त खनिजे शोषून घेते तितके ते कमी होऊ लागते. त्यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर महिलांमध्ये ही समस्या अधिक दिसून येते.  कॅल्शियम स्नायू, नसा, पेशी आणि रक्तवाहिन्या योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. ते बहुतेक अन्नातून येते. 50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिला आणि 70 पेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी इतर प्रौढांपेक्षा सुमारे 20% जास्त कॅल्शियम घेतले पाहिजे. यासाठी आहारात दूध, दही आणि पनीरचा समावेश असणे आवश्यक आहे. 

व्हिटॅमिन बी 12- हे रक्त आणि चेतापेशी तयार करण्यास मदत करते. हे मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून नैसर्गिकरित्या मिळवता येते. हे औषधे आणि B12 फोर्टिफाइड फूडद्वारे मिळू शकते. 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 30% लोकांना एट्रोफिक जठराची सूज असते, त्यामुळे  तुमच्या शरीराला ते अन्नातून शोषून घेणे कठीण होते. तुम्ही ते सप्लिमेंट्सद्वारे देखील घेऊ शकता.

व्हिटॅमिन डी- व्हिटॅमिन डी स्नायू, मज्जातंतू आणि रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. बहुतेक लोकांना सूर्यप्रकाशापासून काही प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते. मात्र वयानुसार, सूर्यप्रकाशाचे व्हिटॅमिन डीमध्ये रूपांतर करण्याची शरीराची क्षमता कमी होते. व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात अन्नाद्वारे उपलब्ध होत नाही, तरीही सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन यांसारखे फॅटी मासे त्याचे चांगले स्त्रोत आहेत.

व्हिटॅमिन बी6- व्हिटॅमिन बी6 शरीराला जंतूंशी लढण्यास आणि ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते. हे मुलांमध्ये मेंदू वाढवण्याचे काम करते. वाढत्या वयाबरोबर शरीरात या जीवनसत्त्वाची गरज वाढते. काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या वृद्धांमध्ये व्हिटॅमिन बी6 चांगले असते, त्यांची स्मरणशक्ती चांगली असते. हरभरा, चणे, फॅटी फिश आणि फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट हे याचे चांगले स्रोत आहेत.

मॅग्नेशियम- हे तुमच्या शरीराला प्रथिने आणि हाडे तयार करण्यास मदत करते. यासोबतच रक्तातील साखरही स्थिर ठेवते. तुम्ही ते काजू, बिया आणि पालेभाज्यांमधून मिळवू शकता. वृद्धत्वासोबतच बहुतांश लोकांना विविध आजारांवर औषधे घ्यावी लागतात. यामुळे शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता देखील होते.

प्रोबायोटिक्स- हे बॅक्टेरिया आतड्यांसाठी चांगले असतात. हे दही, सॉकरक्रॉट सारख्या आंबलेल्या अन्नाद्वारे घेता येते. हे सप्लिमेंट्समधून देखील घेतले जाऊ शकते. ते अतिसार, खराब पचनसंस्था आणि अनेक प्रकारच्या ऍलर्जींना प्रतिबंध करतात. जर तुम्ही निरोगी असाल तर ते घेणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे. तथापि, कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली असलेल्या लोकांनी हे सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

(Disclaimer: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. याचा वापर करण्यापूर्वी कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या. ZEE 24 TAAS याची पुष्टी करत नाही.)