Health Benefits Of Dry Fruits: డ్రై ఫ్రూట్స్‌ అంటే పండ్లను నీరు తీసివేసి ఎండబెట్టినవి. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజువారి ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్‌ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
శక్తిని ఇస్తాయి: డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి: డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి: డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్‌లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మలబద్ధకం, అజీర్తి వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
ఎముకలను బలపరుస్తాయి: డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలపరుస్తాయి.
రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి: డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచి, వ్యాధుల నుంచి రక్షిస్తాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను ఎలా తీసుకోవాలి?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తీసుకోవడం వల్ల వాటి పోషకాలు శరీరంలో బాగా గ్రహించబడతాయి.
పాలతో: పాలతో కలిపి డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తీసుకోవచ్చు.
సలాడ్‌లలో: సలాడ్‌లలో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చి తినవచ్చు.
వంటల్లో: వంటల్లో డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చి తినవచ్చు.
ఎంత తీసుకోవాలి?
రోజుకు 30-40 గ్రాముల డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తీసుకోవడం సరిపోతుంది.
డైట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటే డ్రై ఫ్రూట్స్‌ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించి తీసుకోవాలి.
ఏ డ్రై ఫ్రూట్స్‌ మంచివి?
బాదం
ఆల్మండ్
పిస్తా
కిస్మిస్
అంజీర
చిరుతండ్రు
గోధుమ పిండి
జాగ్రత్తలు
ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు: ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
చక్కెర కలిపిన డ్రై ఫ్రూట్స్‌కు దూరంగా ఉండండి: చక్కెర కలిపిన డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అలర్జీ: కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌కు అలర్జీ ఉండే అవకాశం ఉంది. అలాంటి వారు డాక్టర్‌ను సంప్రదించి తీసుకోవాలి.
ముఖ్యమైన విషయం: డ్రై ఫ్రూట్స్‌ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, ఇవి మాత్రమే సమతుల్య ఆహారానికి సరిపోవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం.
మీరు డ్రై ఫ్రూట్స్‌ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
Disclaimer: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
AlsoRead: HMPV Virus: దేశంలో వేగంగా వ్యాపిస్తున్న హెచ్ఎంపీవీ, ఏం చేయాలి, ఏం చేయకూడదు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
