Vitamin B12 Deficiency Symptoms | உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான விகிதத்தில் இருந்தால் மட்டுமே உடல் ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் பெறுகிறது. இவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் பி12 ஆகும், இது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால், உடல் பல கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது. வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு உடலின் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு இருக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதனால் இந்த குறைப்பாட்டை போக்க என்னென்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் பி-12 உதவியுடன், உடலின் செல்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். வைட்டமின் பி-12 நம் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் உடலில் இரத்த சோகை பிரச்சனை ஏற்படாது. உடல் செல்களுடன் சேர்ந்து, முடி, நகங்கள் மற்றும் சருமமும் வைட்டமின் பி-12 உதவியுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். வைட்டமின் பி-12 நமது உடலில் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது உடலை இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. எப்போதும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருதல், கை, கால்களில் கூச்ச உணர்வு, தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகள், எலும்பு வலி, முடி உதிர்தல், தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல், மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.
கீரை
பசலைக் கீரை உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிரப்பும் ஒரு பச்சை காய்கறியாகும். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உணவில் கீரையைச் சேர்க்க வேண்டும். வைட்டமின் பி-12 உடன், கீரையில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ ஆகியவையும் உள்ளன. இதனுடன், கீரையிலும் நிறைய ஃபோலேட் காணப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து கீரையை உட்கொண்டால், உடலில் வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு நீங்கும்.
அவகேடோ
அவகேடோவில் வைட்டமின் பி-12 சத்து நிறைந்துள்ளது. காலை உணவின் போது இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு சில நாட்களில் குணமாகும். அவகேடோவில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் அவகேடோவைச் சேர்த்துக் கொண்டால், உடலில் வைட்டமின் பி-12 அளவு சில நாட்களில் அதிகரிக்கும்.
ப்ரோக்கோலி
பச்சை முட்டைக்கோஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ப்ரோக்கோலியில் நிறைய வைட்டமின் பி-12 உள்ளது. இதனுடன், இதில் நிறைய இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களும் உள்ளன. காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் சூப்பில் ப்ரோக்கோலியைப் பயன்படுத்தினால், உடலில் வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு சில நாட்களில் நீங்கும்.
கடுகு கீரைகள்
பசலைக் கீரையைப் போலவே, கடுகும் உடலில் வைட்டமின் பி-12 குறைபாட்டை நீக்கும் ஒரு பச்சை இலை காய்கறியாகும். கடுகு கீரைகள் வைட்டமின் பி-12 இன் சிறந்த மூலமாகக் கூறப்படுகிறது. கடுகு கீரையை சமைத்து சாப்பிட்டால், உடலில் வைட்டமின் பி-12 அளவு விரைவில் அதிகரிக்கும். குளிர்காலங்களில், சோள ரொட்டியை அதனுடன் சாப்பிட்டால், சுவை இரட்டிப்பாகும். இந்த குறைபாட்டை போக்க அவரை பருப்பும் சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க | பூண்டை நெய்யில் வறுத்து அடிக்கடி சாப்பிட்டு பாருங்க... இத்தனை நன்மைகள் தேடி வரும்!
மேலும் படிக்க | மலச்சிக்கல் தொந்தரவு தினமும் இருக்கிறதா? எலுமிச்சைக்குள் இருக்கும் மந்திர மருத்துவம்
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தியைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதற்கு நாங்கள் பொதுவான தகவல்களின் உதவியைப் பெற்றுள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்காவது படித்திருந்தால், தயவுசெய்து அதைப் படியுங்கள். பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ