Insomnia: रात्रीची झोप येत नाही! तर 'या' गोष्टी चुकूनही करू नका, अन्यथा...

मुंबई : झोप न लागणे किंवा तासनतास झोप न येणं हे तुम्ही रात्री केलेल्या छोट्या चुकीचे परिणाम असू शकतात. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी घेतलेल्या काही खास गोष्टी तुमच्या झोपेत अडथळा आणू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या 8 गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुम्हाला लवकर झोप येत नाही. 

8 गोष्टी ज्यामुळे होते निद्रा नाश

दारू (Alcohol) - जर तुम्ही रात्री झोपायच्या आधी मद्यपान घेत असाल की दिवसभर थकवा जाईल आणि चांगली झोप येईल, असा विचार तुम्ही करत असाल तर तुमचा विचार बदला. कारण असे केल्याने त्यांची झोपच नाही तर आरोग्यही खराब होत आहे. त्यात कॅलरी देखील खूप जास्त आहे ज्यामुळे वजन वाढण्यास आणि मधुमेहास प्रोत्साहन मिळते.

पिझ्झा- बर्गर (Pizza -Burger) - पिझ्झा खरंतर कधी खायला नको, परंतु रात्री जर खायची इच्छा झाली आणि तुम्ही पिझ्झाचे सेवन केले तर ते खूप हानिकारक असू शकते. मैद्यापासून बनवलेला हा पिझ्झा आणि अनेक प्रकारचे सॉस आणि चीज खाल्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते. तुमच्या या रात्रीच्या जेवणामुळे वाढतं वजन आणि मधुमेहासह उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.

चिप्स आणि नमकीन (Chips And Namkeen) - जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणानंतर चिप्स किंवा नमकीनसह चहा पिण्याची सवय असेल तर आजच ही सवय बदला कारण तुमच्या झोपेसाठी आणि आरोग्यासाठी हे खूप वाईट आहे.  या स्नॅक्समध्ये मोनोसोडियम ग्लुटामेटचे प्रमाण खूप जास्त असते, ज्यामुळे तुम्हाला स्लो पॉयझनप्रमाणे झोपेवर परिणाम करते. यासोबतच उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि वजन वाढण्यासही ते जबाबदार आहे.

पालेभाज्या (Leafy Vegetables) - ब्रोकोली किंवा कोबीसारख्या हिरव्या भाज्या खाणे आरोग्यासाठी चांगले असले तरी रात्रीच्या जेवणात त्याचे सेवन करू नका, त्यामुळे गॅस होतो. त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे दीर्घकाळ पोटात राहते आणि हळूहळू पचन होतं. ते खाल्ल्यानंतर झोपल्याने ही प्रक्रिया आणखी मंदावते, ज्यामुळे गॅस किंवा पचनाच्या इतर समस्या निर्माण होतात. कांदा, ब्रोकोली, कोबी, फ्लॉवर, कडधान्य इत्यादी रात्रीच्या जेवणात खा.

लाला मांस (Red Meat)- लाल मांसमध्ये प्रथिने आणि आयरन खूप मोठ्या प्रमाणात असतात, परंतु तुमच्या रात्रीच्या जेवणासाठी हा उत्तम पर्याय नाही. ते खाल्ल्यानंतर झोपल्यानं तुम्हाला अस्वस्थता येते आणि झोप येत नाही. 

बर्गर किंवा सँडविच (Burger and Sandwich)- बर्गर आता हेल्दी होईल असा विचार करून भरपूर सॅलड घालून खात असाल तर तसे नाही. बर्गरमध्ये असलेले फॅटी फिलिंग आणि सॉस चवीला अप्रतिम असू शकतात, परंतु आरोग्यासाठी नाही. यामुळे अॅसिडची होते, त्यामुळे छातीत जळजळ होण्याची समस्या उद्भवते आणि रात्री जेवल्यानंतर आणि झोपल्यानंतर ही समस्या वेगाने वाढते, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो.

पास्ता (Pasta) - कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्सने परिपूर्ण, पास्ता तुम्हाला पोट भरल्याचा अनुभव देईल परंतु तुमच्या झोपेला अडथळा निर्माण करेल. त्यामध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट हानिकारक चरबीमध्ये बदलते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल, बीपी आणि हृदयरोग होतो. ते मधुमेहाचेही कारण असू शकते. रात्री खाल्ल्याने अॅसिड तयार होते, ज्यामुळे अॅसिडिटी आणि गॅसचा त्रास होतो.

चाट -गोलगप्पा (Chaat and Goalapa) ) - म्हणून लक्षात ठेवा की यापैकी काही पदार्थ नेहमी टाळावेत, परंतु काही रात्रीच्या वेळी टाळावेत. जेणेकरून चांगली झोप आणि उत्तम आरोग्य मिळू शकेल.

डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) - डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर कॅफीन आणि उत्तेजक घटक असतात, जे हृदयाला आराम देण्याऐवजी हृदयाचे कार्य आणि मेंदूला सक्रिय ठेवतात. दिवसा ते सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु रात्री चांगली झोप येण्यासाठी ते चांगले नाही.

(विशेष सूचना:  इथे दिलेली माहिती सामान्य माहितीवर आधारित आहे. झी 24 तास याची कोणतीही खातरजमा करत नाही. आमचा उद्देश फक्त तुम्हाला माहिती देणं आहे.)