Belly fat बर्न करायचंय? या एक्सरसाइज करतील मदत...

मुंबई : प्रत्येकाला फीट राहायचं असतं. यासाठी आपण विविध प्रयत्नही करतो. मात्र यावेळी फॅट बर्न करणं हे काही सोपं काम नाही. जर तुम्हीही लवकर पोटाजवळील फॅट बर्न करता येत नसेल तर आम्ही तुम्हाला व्यायामाच्या प्रकारांबद्दल सांगणार आहोत ज्यामुळे तुम्ही सहज पोटाची चरबी कमी करू शकता. 

खाण्यापिण्याबाबतच्या निष्काळजीपणामुळे आणि चुकीच्या सवयींमुळे पोटाजवळील फॅट वाढू लागतं. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी संतुलित आहारासोबतच काही व्यायाम करणंही आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम केल्याने पोटाभोवती असलेलं फॅट बर्न होतं आणि वजन नियंत्रणात राहतं.

माउंटेन क्लायंबर

पोटाजवळील फॅट बर्न करण्यासाठी माउंटेन क्लायंबर हा अतिशय उपयुक्त व्यायाम आहे. असं केल्याने खांदे, कंबर आणि हिपचे स्नायू घट्ट होतात. हा व्यायाम करण्यासाठी, सर्वप्रथम, गुडघे टेकून बसा. तुमचे दोन्ही हात तुमच्या समोर जमिनीवर ठेवा. यानंतर दोन्ही पाय मागे सरळ करा. उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा, छातीच्या दिशेने आणा. नंतर उजवा गुडघा खाली करून पाय सरळ करा. यानंतर डाव्या पायाचा गुडघा वाकवून छातीकडे आणा. श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या. हा व्यायाम रोज केल्यास तुमच्या पोटाची चरबी कमी करू शकता.

लेग रेज

फॅट कमी करण्यासाठी चटईवर टाकून पाठीवर झोपा. दोन्ही हात जमिनीवर सरळ ठेवा. यानंतर, दोन्ही पाय वरच्या बाजूला घ्या. एकाच वेळी हिपवर करा. हळूहळू पाय खाली करा, नंतर वर घ्या. या काळात पाय जमिनीला हात लावू देऊ नका. आपण हा व्यायाम 20 वेळा पुन्हा करू शकता. यामुळे पाय, पोट आणि हिप यांचे स्नायू मजबूत होतात. तसंच फॅट बर्न होण्यास मदत होते.

प्लँक होल्ड

हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम जमिनीवर चटई घाला. त्यावर पोटावर झोपा. पाय सरळ ठेवा. यानंतर, कोपर वाकवा, आपले हात जमिनीवर ठेवा. त्यानंतर हातांच्या मदतीने संपूर्ण शरीर उचला. पायाची बोटं जमिनीच्या जवळ ठेवा. 30-45 सेकंद या स्थितीत रहा. हा व्यायाम नियमित केल्याने पोटाचे स्नायू, ग्लूट मजबूत होतात. पोटाची चरबीही सहज बर्न होण्यास मदत होते.