Vitamin C Rich Foods: ఇమ్మూనిటీ అంటే మన శరీరాన్ని వ్యాధుల నుంచి రక్షించుకునే సామర్థ్యం. ఇది మన ఆరోగ్యం కోసం ఎంతో ముఖ్యం. ఇమ్మూనిటీని బలపరచడానికి మనం తినే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇమ్మూనిటీ తక్కువ ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి కలిగన ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
విటమిన్ సి మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పనులు చేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, కణజాలాలను మరమ్మతు చేస్తుంది, శోషించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఈ విటమిన్ సిని మనం ఎక్కువగా పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా పొందవచ్చు.
విటమిన్ సి ఎక్కువగా లభించే ఆహారాలు:
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజలు, నిమ్మకాయలు, గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సికి ప్రసిద్ధి చెందినవి.
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ సి కి కూడా మంచి మూలం.
కివి: కివి పండు విటమిన్ సితో పాటు, పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
పసుపు: పసుపులో విటమిన్ సితో పాటు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
బ్రోకలీ: బ్రోకలీ విటమిన్ సితో పాటు, విటమిన్ కె, ఫైబర్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
టమోటాలు: టమోటాలు సలాడ్‌లు, సూప్‌లు వంటి అనేక రకాల వంటకాలలో ఉపయోగించబడతాయి. ఇవి విటమిన్ సికి మంచి మూలం.
మిరపకాయలు: మిరపకాయలు విటమిన్ సితో పాటు, కెప్సైసిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉసిరి: ఉసిరిలో విటమిన్ సి అత్యధికంగా ఉంటుంది. దీన్ని తాజాగా లేదా పొడిగా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ సిని ఎందుకు తీసుకోవాలి?
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: విటమిన్ సి శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కణజాలాలను మరమ్మతు చేస్తుంది: విటమిన్ సి కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గాయాలు త్వరగా మానడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇనుమును శోషించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: విటమిన్ సి ఐరన్‌ను శోషించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది: విటమిన్ సి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ముడతలు పడకుండా నిరోధిస్తుంది. చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముగింపు:
విటమిన్ సి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. దీన్ని మనం రోజువారి ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, విటమిన్ సి రిచ్ ఫుడ్స్‌ని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
AlsoRead: HMPV Virus: దేశంలో వేగంగా వ్యాపిస్తున్న హెచ్ఎంపీవీ, ఏం చేయాలి, ఏం చేయకూడదు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
