Gut Health Foods: ప్రతిరోజూ మనం సరిపడా ఫైబర్, ప్రొబయోటిక్, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ మందగిస్తుంది. ఈ 7 సమతుల్య ఆహారాలు మీ పేగు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివట. అవేంటో తెలుసుకుందాం. పేగు ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఫుడ్ డైట్ అనుసరించాలో ప్రముక పోషకాహార నిపుణులు కరీష్మా షా ఇటీవల సోషల్ మీడియా హ్యాండిల్స్ లో పోస్ట్ చేశారు.
1. పప్పు, అన్నం, సలాడ్..
ఇది చాలామంది భారతీయులు ఇష్టంగా తినే ఆహారం. మధ్యాహ్నం లంచ్ లో తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.ఇది మన జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇందులో సరిపడా కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్, ఫైబర్ వంటి మన శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతేకాదు ఈ ఆహారంలో స్టార్చ్ కూడా ఉండటం వల్ల త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.
2. చిల్లా..
పెసర్లు లేదా శనగపప్పుతో ఈ చిల్లాను తయారు చేస్తారు. దీన్ని బేసన్ చిల్లా అంటారు. ఇటీవల సెలబ్రిటీలు కూడా ఈ రెసిపీని ఇష్టంగా తింటునట్లు సోషల్ మీడియాలో కూడా షేర్ చేశారు.చిల్లా కేవలం ప్రోటీన్ గొప్ప మూలం మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణాశయాన్ని ప్రోత్సహించే డైటరీ ఫైబర్ కూడా. ఈ చిల్లాలు కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి ,మీ గట ఆరోగ్యం కూడా బలంగా ఉంటుంది.
3. ఆమ్లేట్..
మనకు తెలిసిన విషయమే గుడ్లు ప్రోటీన్‌ల స్టోర్‌హౌస్. ఆమ్లెట్‌ మన రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడే ఇష్టమైన అల్పాహార ఎంపికలలో ఒకటి. గుడ్ల నుండి విటమిన్ D ఆరోగ్యకరమైన పేగు శ్లేష్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. ఖిచిడీ..
మీ జీర్ణవ్యవస్థకు డిటాక్స్ అవసరమయ్యే రోజుల్లో ఖిచిడీ తింటే చాలా అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. తేలికగా జీర్ణం కావడానికి, అద్భుతమైన పోషకాలతో నిండిన ఖిచిడీ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సరైన భోజనం. మొత్తంమీద, జీర్ణక్రియలో తేలికగా మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌కు గొప్పగా ఉండే సున్నితమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం..
Also read: Sugar Spike Foods: ఈ 5 డయాబెటిక్ రోగులకు విషం.. తిన్నవెంటనే షుగర్ లెవల్స్ పెరిగిపోతాయట.. !
5. పండ్లు..
డ్రాగన్ ఫ్రూట్, మల్బరీస్ వంటి పండ్లు గట్-ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్స్. విటమిన్లతో నిండిన ఈ అద్భుతమైన పండ్లు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి
6. మొలకలు:
భేల్ రుచికరమైన, కరకరలాడే ఆరోగ్యకరమైన, మొలకలతో తయారు చేస్తారు. భెల్ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీ శరీరానికి సరైన అల్పాహారం. మొలకలు నుండి ఎంజైమ్‌లు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి , ఫైటోస్టెరాల్స్ గట్‌ను ఉపశమనం చేస్తాయి.
7. సూప్స్,వెజిటేబుల్స్:
కూరగాయలు ,పీచు పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం ,ఉబ్బరం వంటి గట్ సమస్యలను దూరంగా ఉంచవచ్చు. కూరగాయల నుండి వివిధ రకాల ఫైబర్స్ గట్ మంచి బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తుంది.
Also read: Liver Health: ఈరోజు నుంచే ఈ 5 ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.. మీ లివర్ కు నో రిస్క్ ..!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Facebook, Twitter
