Benefits Of Cereals For Women: తృణధాన్యాలు మన ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇవి గోధుమలు, అన్నం వంటి ప్రధాన ఆహార పదార్థాలకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఈ తృణధాన్యాలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. తృణధాన్యాలలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి..
రాగులు: రాగులు క్యాల్షియం, ఐరన్, ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రక్తహీనత నివారణకు చాలా మంచివి.
జొన్నలు: జొన్నలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
సజ్జలు: సజ్జలు ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్త చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
ఓట్స్: ఓట్స్ ఫైబర్, ప్రోటీన్, బీ విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
కొర్రలు: కొర్రలు ఫైబర్, మాంగనీస్, ఫాస్ఫరస్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి, శక్తిని అందిస్తాయి.
తృణధాన్యాల ప్రయోజనాలు:
తృణధాన్యాలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మనల్ని ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది అనవసరమైన తినడం తగ్గిస్తాయి. బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది గుండె సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. తృణధాన్యాలు రక్త చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా మంచిది.
తృణధాన్యాలతో మహిళలకు కలిగే ప్రయోజనాలు:
రక్తహీనత నివారణ: తృణధాన్యాలు ఇనుము, ఫోలిక్ యాసిడ్ లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్తహీనతను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు: తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మలబద్ధకం, అజీర్తి వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
బరువు నియంత్రణ: తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వీటిని తీసుకున్న తర్వాత మనకు త్వరగా ఆకలి వేయదు. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
హార్మోన్ల సమతుల్యత: తృణధాన్యాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడతాయి. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ సమయంలో వచ్చే ఇబ్బందులను తగ్గిస్తాయి.
చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యం: తృణధాన్యాలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని మెరిసేలా చేసి, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి.
క్యాన్సర్ నిరోధక శక్తి: కొన్ని రకాల తృణధాన్యాలు క్యాన్సర్ కణాల వృద్ధిని నిరోధించే గుణాలు కలిగి ఉంటాయి.
మహిళలు ఎలా తీసుకోవచ్చు?
రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు: ఇడ్లీలు, దోసలు, ఉప్మ, పాయసం వంటివి తయారు చేసుకోవచ్చు.
సలాడ్‌లలో కలుపుకోవచ్చు: తృణధాన్యాలను ఉడికించి, సలాడ్‌లలో కలుపుకోవచ్చు.
సూప్‌లలో కలుపుకోవచ్చు: తృణధాన్యాలను సూప్‌లలో కలుపుకోవచ్చు.
స్మూతీలు తయారు చేసుకోవచ్చు: తృణధాన్యాలను పాలు, పండ్లతో కలిపి స్మూతీలు తయారు చేసుకోవచ్చు.
ముగింపు:
తృణధాన్యాలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇవి మన ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలను చేర్చి ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe Twitter, Facebook
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
