Low Bp Tips In Telugu: ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది లో బీపీ సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. ఈ లో బీపీ అనేది తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్‌ అని పిలుస్తారు. సాధారణంగా రక్తపోటు 120/80 mmHg ఉంటుంది. దీని కంటే తక్కువగా ఉండే అది లో బీపీకి సూచన. దీని వల్ల మీరు ఎల్లప్పుడు అలసట, తలనొప్పి, కళ్ళు తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. లోబీపీ రావడానికి ముఖ్యకారణం డీ హైడ్రేషన్‌ , విటమిన్‌ లోపం, బీ-12 లోపం వల్ల కలుగుతుంది. ఈ సమస్య ఉన్నవారు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఆహారం పట్ల శ్రద్థ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
లో బీపీని నియంత్రించడానికి కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు:
లో బీపీ సమస్యతో బాధపడేవారు పొటాషియం కలిగిన ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇవి అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు, బీన్స్, పాలకూర ఉంటుంది. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యత చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో పాటు సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెస్టారెంట్ ఆహారాలు వంటివి సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు వీటికి దూరంగా ఉండాలి.
అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్, చేపలు వంటి వాటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీంతో పాటు ఓట్స్, గోధుమ రొట్టె, పండ్లు, కూరగాయలు వంటివి. ఫైబర్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, ఇది రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. మీరు మితంగా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వారానికి చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి. నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్ వంటివి మంచివి. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, కొన్ని పౌండ్లు కోల్పోవడం మీ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధూమపానం రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణం. దీనికి దూరంగా ఉండండి. ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.
ఈ చిట్కాలు సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీకు రక్తపోటు సమస్య ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
Also Read 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
