இப்போது குளிர்காலம் வந்துவிட்டது, இந்த சமயத்தில் வயதானவர்கள் தங்கள் எலும்புகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் குளிர் காலநிலை அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். பொதுவாக வயதாகும்போது எலும்புகள் வலுவிழக்க தொடங்குகின்றன. எனவே எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். கால்சியம் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். வயதானவர்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனையைத் தடுக்க உதவும், இது எலும்புகளை பலவீனமாக்கி உடைக்க வாய்ப்புள்ளது.
மேலும் படிக்க | Brain Health: மூளையின் ஆற்றலை சத்தமில்லாமல் காலி செய்யும்... சில ஆபத்தான பழக்கங்கள்
வைட்டமின் டி நமது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது. வைட்டமின் டி பெற சிறந்த வழி சூரிய ஒளி ஆகும். வயதானவர்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதில் சிரமம் இருக்கும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் போது இந்த பிரச்சனை அதிகரிக்கும். வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1200 mcg கால்சியம் மற்றும் 800 IU வைட்டமின் D தேவை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
வலுவான எலும்புகளுக்கான 5 குறிப்புகள்
- கால்சியம் நமது எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது. பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகளில் இருந்து நாம் அதைப் பெறலாம். ஒருவருக்கு பால் குடிக்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருந்தால், பாதாம் பால் அல்லது சோயா பால் போன்ற சிறப்பு பானங்களை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது தானியங்கள், பீன்ஸ் போன்ற பிற உணவுகளை சாப்பிடலாம். கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், பச்சைப்பயறு ஆகியவை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது ஆகும்.
- இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, ஓக்ரா மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிறப்பு தாவரங்கள் உடலுக்கு கால்சியத்தைப் பெற உதவுகின்றன, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது. இந்த சுவையான கீரைகளை சாப்பிடுவது குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெற முடியாதவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். அவர்கள் தினமும் ஒரு கால்சியம் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் Dக்கு மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் வாரம் ஒருமுறை சிறப்பு மாத்திரை சாப்பிடலாம்.
- உங்கள் எலும்புகள் கடினமாக உழைக்கச் செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது. நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், சமநிலைப்படுத்துவதில் சிறந்து விளங்கவும் உதவுகிறது. மேலும் யோகா உங்கள் மூட்டுகள் வலுவாகவும் வளைந்ததாகவும் மாற உதவுகிறது.
- குளிர்காலத்தில், வயதானவர்கள் தங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக வைத்திருக்க பயிற்சிகளைச் செய்வதும் முக்கியம். உடல்நலம், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் பற்றி ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | உடல்நல பிரச்சனைகளை சொல்லி அடிக்கும் கில்லி இந்த நெல்லி: தினமும் சாப்பிடுங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
