Strong bones News

हड्डियों को लोहे की तरह बनाना है मजबूत, तो डाइट में शामिल करें 5 हेल्दी फूड

हड्डियां हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. वे हमें खड़े रहने, चलने और अन्य गतिविधियों को करने में मदद करती हैं. हड्डियां शरीर का समर्थन करती हैं और वे हमारे अंगों और टिशू की रक्षा भी करती हैं. हड्डियां लगातार बन रही हैं और टूट रही हैं. एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है. आज हम आपको 5 ऐसे फूड की जानकारी देंगे, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं.

Nov 15,2023, 23:31 PM IST

vegeterian food

Muscle building food: ଅତ୍ୟଧିକ ପତଳା କି ? ଖାଆନ୍ତୁ ଏସବୁ ଜିନିଷ ମିଳିବ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ୍

ଅଧିକନ୍ତୁ କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପତଳା ତାହେଲେ ଆପଣ ଭେଜିଟେରିଆନ । ତାହେଲେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏସବୁ ଜିନିଷ ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହ ଶକ୍ତି ମିଳିବ । ଓଜନ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭେଜିଟେରିଆନ ଫୁଡ଼ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ହେଲେ ଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ପାନୀୟ ଜରୁରୀ । ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ ତାହେଲେ ଏମିତି ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟପାଇଁ ଭ

Nov 11,2023, 20:34 PM IST

strong bones

Calcium और Vitamin D ही नहीं, ये सारे न्यूट्रिएंट्स से भी हड्डियां होती है मजबूत

Strong Bones: हम में से ज्यादातर लोग हड्डियों की मजबूती को लेकर फिक्रमंद रहते हैं, ऐसे में हमें ये बात अच्छी तरह जाननी चाहिए कि स्टॉन्ग बोन पाने के लिए कौन-कौन से पोषक तत्व वाले फूड्स खाने चाहिए.

Oct 29,2023, 10:27 AM IST

World Osteoporosis day

Osteoporosis: हड्डियों को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग रखने के लिए 7 दिन का डाइट प्लान

ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए हमें अपनी हड्डियों का ख्याल रखना चाहिए. हम अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार ले सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और धूप में समय बिता सकते हैं.

Oct 20,2023, 13:02 PM IST

Foods for Strong Bones

नहीं पसंद दूध तो इन Foods को खा लें, लोहे सी मजबूत हो जाएंगी हड्डियां!

Foods For Strong Bones: 20 अक्टूबर को विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस है, जो कि कमजोर हड्डियों की बीमारी है. लोगों को लगता है कि बोन्स के लिए दूध ही फायदेमंद है, लेकिन कुछ ड्राई फ्रूट में इससे भी ज्यादा कैल्शियम होता है जिनके बारे में आप भी नहीं जानते. देखें वीडियो

Oct 19,2023, 17:17 PM IST

bone health

डेली रूटीन में शामिल करें 3 तरह की एक्सरसाइज, लोहे की तरह मजबूत होगी हड्डी

Strong bones: अगर आप रोजाना व्यायाम नहीं करते हैं तो आप अपनी हड्डियों की सेहत को खतरे में डाल रहे हैं. हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए रखरखाव की आवश्यकता होती है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है.

Oct 18,2023, 18:17 PM IST

strong bones

हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बनाएंगे ये 5 घरेलू उपाय, बुढ़ापे में नहीं झुकेगा ढांचा!

अगर हड्डियां कमजोर या बीमार हो जाएं, तो यह पूरे शरीर के लिए समस्या बन सकता है. कुछ लक्षण हैं. जो हड्डियों की कमजोरी या बीमारी का संकेत देते हैं, जैसे कि थकान, कमजोरी, पीठ दर्द, चलने में कठिनाई, आदि.

Oct 3,2023, 10:54 AM IST

healthy juices

कैल्शियम का अच्छा सोर्स हैं ये 5 टेस्टी ड्रिंक्स, रोज पीने से हड्डियां होंगी मजबूत

Drinks For Healthy Bones: बॉडी में पोषक तत्वों की कमी के चलते कई समस्याओं जैसे पीठ और कमर दर्द का सामना करना पड़ता है. ऐसा माना जाता है कि आहार में कैल्शियम की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. जिसकी वजह से शरीर में दिक्कतें होती हैं. आप यहां बताए गए पांच तरह की ड्रिंक्स को रोजाना पिएंगे तो इससे आपकी हड्डियां मजबूत हो जाएंगी. आइये जानें....

Sep 30,2023, 17:52 PM IST

strong bones

कमजोर हड्डियों को बनाएं मजबूत, अपनी डाइट में शामिल कर लें ये 5 चीजें

आजकल की रैपिड लाइफस्टाइल में अक्सर लोग अपना ध्यान रखना भूल जाया करते हैं. हम पूरे दिन में जो कुछ भी खाते पूरा असर हमारी बॉडी में पड़ता है. हमारी बॉडी कितनी मजबूत है, इसका पता हमे हमारी हड्डियों से लगता है.

Sep 15,2023, 14:10 PM IST

strong bones

Strong Bones: ये 5 देसी फूड कमजोर हड्डियों को बनाएंगे फौलादी, तुरंत शुरू कर दें खाना

Strong Bones: हेल्दी लाइफस्टाइल जीना हमारे लिए महत्वपूर्ण है ताकि हम पूरी तरह से स्वस्थ रह सकें. हमारी सेहत हमारी लाइफस्टाइल पर निर्भर करती है, इसलिए हमें ऐसी आदतें अपनानी चाहिए जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करें. आजकल अनहेल्दी खानपान की वजह से अनेक तरह की बीमारियां फैल रही हैं और इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो रहा है. इसलिए एक ऐसा डाइट प्लान तैयार करना जरूरी है जो हमारी हड्डियां और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. आज हम आपको 5 ऐसे देसी फलों के बारे में जानकारी दें, जो कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. आइए जानते हैं कि वो 5 फल कौन से हैं.

Sep 6,2023, 8:56 AM IST

calcium rich foods

Calcium: हड्डियों को कैल्शियम से भर देंगे ये फूड्स, दूध पीने की नहीं पड़ेगी जरूरत

Calcium Rich Diet: कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए हमें अक्सर गाय-भैंस का दूध पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर को मिल्क पसंद न करता हो, तो वो क्या करे?

Aug 6,2023, 13:02 PM IST

strong bones

40 की उम्र के बाद हड्डियां हो सकती हैं कमजोर, जानिए कैसे दें फौलाद जैसी मजबूती

Strong Bone Tips: हड्डियों की मजबूती के बिना शरीर की मजबूती मुश्किल है, जो लोग 40 साल की उम्र क्रॉस कर जाते हैं उनके लिए बोन्स को स्ट्रॉन्ग बनाए रखना बेहद जरूरी हो जाता है.

Aug 5,2023, 10:37 AM IST

strong bones

Strong Bones: कमजोर हड्डियों को फौलादी बनाएंगे ये 5 फूड, आज से डाइट में कर लें शामिल

Strong bones: अक्सर लोग हड्डियों की सेहत पर ध्यान नहीं देते, लेकिन हड्डियां ही हमारे शरीर को संतुलन प्रदान करती हैं. फिटनेस के लिए भी हड्डियों का मजबूत होना बहुत महत्वपूर्ण है.

Aug 2,2023, 6:49 AM IST

Weak Bone

हड्डियों को कमजोर करने के लिए जिम्मेदार हैं ये बुरी आदतें, तुरंत करें तौबा

Bone Health: हड्डियों की मजबूती के लिए हम भला क्या नहीं करते, लेकिन हमारी डेली लाइफ की कुछ गलत आदतें हैं जो इन्हें धीरे-धीरे कमजोर कर देती हैं. आइए जानते हैं कि हम कहां गलतियां कर रहे हैं.

Jul 2,2023, 9:53 AM IST

Bone

हड्डियों को जबरदस्त मजबूती देता है ये विटामिन, फौलाद जैसा हो जाता है शरीर

Importance Of Vitamin: शरीर की मजबूती के लिए हमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स की जरूरत पड़ती है, विटामिंस उन्ही में से एक है. आइए जानते हैं कि हमें अपने शरीर में किस खास न्यूट्रिएंट्स की कमी नहीं करनी चाहिए.

Jul 1,2023, 7:13 AM IST

strong bones

30 साल के होने से पहले इन चीजों को जरूर खाएं, बुढ़ापे में नहीं लचकेगी रीढ़ की हड्डी

Strong Spine: रीढ़ की हड्डियों के बिना हमारे शरीर का मूवमेंट मुश्किल हो जाता है, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि बॉडी का ये हिस्सा उम्र बढ़ने पर भी मजबूत रहे तो कुछ चीजों को डाइट में शामिल कर लें.

Jun 26,2023, 7:14 AM IST

strong bones

30 की उम्र के बाद इन चीजों को खाना कर दें शुरू, हड्डियां होंगी मजबूत

30 की उम्र के बाद सभी की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में हमे अपने खान-पान का खास ध्यान रखना चाहिए. ऐसे में में आपको डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो आपकी हड्डियों को मबूक करने का काम करें.

Jun 20,2023, 18:58 PM IST

strong bones

40 साल के बाद कमजोर हो जाती हैं हड्डियां, ये फूड्स खाएंगे तो नहीं होगी परेशानी

Bone Health: बचपन से लेकर ओल्ड एज तक हम हड्डियों को मजबूत बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वो कौन कौन से फूड है जिससे बोन्स स्ट्रॉन्ग बनेंगे.

Jun 13,2023, 14:08 PM IST

strong bones

Vitamin D के लिए जरूरी नहीं धूप में बैठना, ये आहार कर सकते हैं कमी पूरी

Foods Rich In Vitamin D: विटामिन डी शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है, जो मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं.

May 8,2023, 1:58 AM IST

strong bones

सिर्फ कैल्शियम से ही मजबूत नहीं होगी हड्डियां, इस न्यूट्रिएंट को भी देनी होगी अहमियत

Bone Health: हड्डियों की मजबूती के लिए अक्सर कैल्शियम रिच फूड्स खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ऐसा न्यूट्रिएंट भी हो जिसके कैल्शियम का पूरक कहा जाए तो शायद गलत नहीं होगा.

May 4,2023, 6:36 AM IST

strong bones

मजबूत हड्डियों के लिए बहुत कारगर हैं ये फल, आज ही ले आएं घर, जोड़ों का दर्द हो जाएगा

Fruits For Strong Bones: हड्डियों की समस्या से परेशान लोगों को सेब का अधिक सेवन करना चाहिए. दिन भर में एक सेब जरूर खाना चाहिए. इससे आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन सी मिलता है. ये दोनों तत्व आपके शरीर में कोलेजन के निर्माण और हड्डियों के नए टिश्यूज के निर्माण में आपकी मदद करते हैं.

Apr 24,2023, 22:56 PM IST

strong bones

हड्डियों को लोहे जितना मजबूत बनाते हैं ये बीज, अन्य फायदे जानकर चौंक जाएंगे आप!

Food for strong bones: कई बार खानपान की खराब आदतों के कारण हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती है, जिससे हमारा बॉडी पोस्टर खराब हो जाता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है.

Mar 21,2023, 14:07 PM IST

strong bones

हड्डियों को लोहे के तरह मजबूत बना देती है ये सब्जी, मिलेगा दूध जैसा भरपूर कैल्शियम

Make bones strong: मजबूत हड्डियां शारीरिक गतिविधियों जैसे दौड़, चलना, उछाल, वजन उठाना आदि में अधिक क्षमता और बैलेंस बनाने में मदद करती हैं.

Mar 7,2023, 6:13 AM IST

Barefoot walking

इस एक आदत से बच्चों का ब्रेन होता है शार्प, हड्डियां और मसल्स भी बनती हैं स्ट्रॉन्ग

Barefoot Walking: बच्‍चे जब नंगे पैर चलते हैं, तो उनके पैर की मसल्स मजबूत होती हैं. नंगे पैर चलने से बॉडी का सही पोस्‍चर भी बनता है.

Feb 22,2023, 12:20 PM IST

strong bones

इन चीजों को खाने से हड्डियां होंगी फौलाद जैसी मजबूत, कमजोरी का नहीं रहेगा नामोनिशान

Food For Strong Bones: हम अपने शरीर की मजबूती की कल्पना तब तक नहीं कर सकते जब तक कि हमारी हड्डियां कमजोर हैं. इसे ताकतवर बनाने के लिए हमें कैल्शियम और विटामिन डी जैस न्यूट्रिएंट की जरूरत पड़ती है. इसलिए आपको अपनी लाइफस्टाइल और डेली फूड हैबिट्स में थोड़ा बदलाव लाना होगा. भारत के मशहूर न्यूट्रिशन एक्सपर्ट 'निखिल वत्स' (Nikhil Vats) ने ZEE NEWS को बताया कि वो कौन-कौन सी चीजें हैं जिन्हें खाने से हमारे बोन्स स्ट्रॉन्ग हो जाएंगे और शरीर को फौलाद जैसी मजबूती मिलेगी.

Feb 18,2023, 9:26 AM IST

Vitamin K Rich Food

Vitamin K खाने के ये होंगे हैरान करने वाले फायदे, किया इग्नोर तो हो जाएगा नुकसान

विटामिन K (Vitamin K) हमारे बॉडी में सबसे ज्यादा जरुरी होता हैं, क्योकि ये हमारे बॉडी से निकलने वाले खून को थक्का बनाने का काम करता हैं. इसलिए हमारे बॉडी में विटामिन K की ज्यादा जरूरत होती है. ये हमारे बल्ड प्रेशर को कंट्रोल करने के साथ-साथ, दिल की बीमारियों से भी महफूज़ रखता है. विटामिन K की कमी की वजह से एनीमिया की बीमारी हो सकती है.

Feb 11,2023, 12:18 PM IST

strong bones

हड्डियों की कमजोरी दूर कर देंगी ये देसी चीजें, दर्द से भी मिल जाएगा छुटकारा

Diet Tips For Strong Bones: शरीर में पोषक तत्वों की कमी की वजह से कई लोग हड्डियों की कमजोरी का सामना कर रहे हैं. हड्डियां कमजोर हों तो जल्दी थकान होने लगती है. जोड़ों और घुटनों में दर्द की परेशानी आम है. कमजोर हड्डियों होने पर उठने-बैठने में हड्डियों से आवाज आने लगती है. हम खानपान में बदलाव कर हड्डियों की कमजोरी को दूर कर सकते है. आइए जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में कौन से फूड्स शामिल कर सकते हैं.

Feb 5,2023, 13:12 PM IST

Bone

30 के उम्र में हो जाएंगी हड्डियां कमजोर अगर नहीं खाएंगे ये चीज़ें

आज कल हमारे खान पान में काफी बदलाव आ गया हैं जिसके कारण हमारे बॉडी पर काफी परभाव पड़ता हैं.आमतौर पर ऐसा कहा भी जाता है कि जिन लोगों की हड्डियां मजबूत रहती हैं.वह स्वस्थ जीवन जीते हैं और खुश रहता हैं.आज कल का हड्डियां दर्द से काफी लोग परेशान रहते हैं.क्योकि लोग हेल्दी खाना छोड़ फास्ट फ़ूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं.

Feb 3,2023, 8:57 AM IST

strong bones

Strong Bones: सिर्फ Vitamin D ही नहीं, मजबूत हड्डियों के लिए ये चीज भी है जरूरी

Bones Health: स्वस्थ हड्डियों का निर्माण अत्यंत महत्वपूर्ण है. बचपन, जवानी और शुरुआती बुढ़ापे के दौरान मिनिरल आपकी हड्डियों में शामिल हो जाते हैं.

Jan 12,2023, 17:47 PM IST

raisin

इन लोगों के लिए जहर से भी खतरनाक है किशमिश, जानें क्या है हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय

Side Effect of Raisins: किशमिश खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कुछ लोगों के लिए किशमिश जहर की तरह काम करता है.

Dec 1,2022, 0:45 AM IST

strong bones

अपने भोजन में ये फूड करें शामिल जिससे हड्डियां बनेंगी मजबूत

Strong Bones: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों की जरूरत होती है. इसके लिए आपको अपने भोजन में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा. जिससे हड्डियों को कई बीमारियों से दूर रखा जा सकता है. आइये वीडियो में जानते हैं हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड के बारे में...

Nov 27,2022, 19:03 PM IST

strong bones

इस उम्र के बाद कमजोर होने लगती है हड्डियां, Strong Bones के लिए खाएं ये चीजें

Food for Strong Bones: 30 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती है, जिसके बाद आपको थोड़ा संभलने की जरूरत है. मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम से भरपूर डाइट बनाएं और फॉलो करें.

Nov 9,2022, 19:19 PM IST

strong bones

मजबूत हड्डियों के लिए आज से ही खाना शुरू करें ये Food

Strong Bones: कमजोर हड्डियों की वजह से शरीर बीमार रहने लगता है. साथ ही कई बार बदलती जीवनशैली के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. तो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है. इसके लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं. देखें वीडियो.

Nov 4,2022, 15:23 PM IST

strong bones

आपकी सोच से ज्यादा जरूरी है हड्डियों की सेहत, हेल्दी बोन्स के लिए करें ये योगासन

Yoga for strong bones: अच्छी सेहत के लिए हड्डियों को मजबूत होना बेहद जरूरी है. हड्डियां दिल और दिमाग सहित कई महत्वपूर्ण अंगों को सुरक्षा प्रदान करती हैं. जानें किन योगासन से हड्डियों का मजबूत किया जा सकता है.

Oct 26,2022, 13:58 PM IST

jaggery

खाना खाने के बाद जरूर खाएं गुड़, हड्डियों के दर्द से मिल जाएगा छुटकारा!

Jaggery Benefits: भारतीय घरों में खाना खाने के बाद गुड़ खाना आम बात है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके शरीर को गजब के फायदे भी हैं. खाने के बाद गुड़ खाने से पाचन ठीक रहता है और हड्डियां भी मजबूत बनती हैं.

Sep 24,2022, 18:16 PM IST

strong bones

हड्डियों हो रही हैं कमजोर? डाइट में शामिल करें ये फूड आइटम, मिलेगा फायदा

Strong Bones: उम्र बढ़ने के साथ ही हड्डियां कमजोर होनी शुरू हो जाती हैं. ऐसे में हमें अपनी डाइट में कुछ खास फूड आइटम को जरूर शामिल करना चाहिए. ये फूड आइटम कैल्शियम का सोर्स होते हैं और इनके सेवन से हड्डियां मजबूत बनती हैं.

Aug 9,2022, 18:25 PM IST

strong bones

यंग एज में ही हड्डियां होने लगी हैं कमजोर, इन फूड्स को डेली डाइट में करें शामिल

Bone Health: हड्डियों की मजबूती के लिए अक्सर हमें कैल्शियम रिच फूड्स (Calcium Rich Foods) खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आखिर वो कौन-कौन सी चीजें हैं जिनमें ये न्यूट्रिएंट पाया जाता है.

Aug 4,2022, 14:27 PM IST

Tips For Healthy Bones

भूल से भी न करें ये 5 गलतियां, हड्डियां हो जाती हैं कमजोर; आज से ही छोड़ दें ये काम

Tips For Healthy Bones: अगर आपके हाथ-पैर या शरीर के विभिन्न जोड़ों में दर्द रहता है तो यह हड्डियां कमजोर (Weak Bones) होने की निशानी हो सकता है. आज हम आपको इसकी वजह और इससे बचने का तरीका आपको बताते हैं.

Aug 4,2022, 14:32 PM IST

kismis ke fayde

Raisins Benefits: किशमिश के सेवन से हड्डियां होंगी मजबूत, साइड इफेक्ट का रखें ध्यान

Raisins Benefits: किशमिश के सेवन से वजन नियंत्रित करने और पाचन बेहतर करने में भी मदद मिलती है. किसमिस में नेचुरल शुगर होती है जिससे स्नैक्स के तौर पर इसके सेवन से एक्सट्रा कैलोरी नहीं मिलेगी. किसमिस में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे पाचन भी बेहतर होता है.

Jul 26,2022, 20:02 PM IST

Winter Session

Breaking News Live: राजस्थान में भंग हुई पुरानी विधानसभा, राज्यपाल कलराज मिश्रा ने जारी किया आदेश

Rajasthan politics

गहलोत के लिए 'विभीषण' बने OSD ने फोड़ा 1 और बम, सचिन पायलट का फोन टेप करा रहे थे CM!

uric acid

Uric Acid बढ़ने पर Joint Pain के अलावा हो सकती हैं ये सारी बीमारियां

dark underarms

Dark Underarms के कारण शादी में स्लीवेस पहनना हुआ मुश्किल, कैसे दूर होगा कालापन?

Aishwarya Rai

Agastya संग प्यार से खिंचवाई तस्वीरें, The Archies की स्क्रीनिंग पर छा गईं ऐश्वर्या

Anurag Kashyap

इस फिल्म ने अनुराग कश्यप को बनाया पॉजिटव, बोले-कस्तूरी ने नेगेटिव सोच से बाहर निकाला

Rajasthan Election 2023

दौसा जिले में भाजपा का रहा दबदबा, पांच में चार सीट पर भाजपा ने किया कब्जा

Rajasthan Election 2023

राजसमंद के चारो सीटों पर भारतीय जनता पार्टी के उम्मीदवार विजयी

Rajasthan Election 2023

दिलचस्प रहा यहां का चुनाव, इस विधानसभा पर कांग्रेस प्रत्याशी की जमानत हुई जब्त

Pakistan News

एक और पाकिस्तानी लड़की का भारतीय प्रेमी पर आया दिल, शादी के लिए पार की सरहद

Strong bones News

Trending news