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30 की उम्र के बाद आपको अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए इसके लिए आप रोजाना पालक,ब्रोकली तुरई जैसी सब्जियों का सेवन करें.
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डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है इसलिए आपको अपनी डाइट में पनीर और दूध को शामिल करना चाहिए.
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अपनी डाइट में फल को शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. इसलिए आप रोजाना खट्टे फलों का सेवन करें.
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दही का सेवन करने से आपकी हड्डियां मजबूत होती है ऐसा इसलिए क्योंकि दही में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है.
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30 के बाद भी आप अपनी हड्डियों को मजबूत रखना चाहती हैं तो आपको अपनी डाइट में सोयाबीन को डाइट में शामिल करें.
ट्रेन्डिंग फोटोज़
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