Healthy Food For Pregnant Women: గర్భిణీ స్త్రీలు పోషకరమైన ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. గర్భిణీ స్త్రీలు, తమకు పెరుగుతున్న బిడ్డకు పోషకాలు అందించడం చాలా అవసరం. దీని వల్ల పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉంటుంది. అయితే ఈ సమయంలో చాలా వరకు ఎలాంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవాలి అనేది చాలా మందికి తెలియకుండా ఉంటుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు రోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
పండ్లు-కూరగాయలు:
పండ్లు, కూరగాయలు విటమిన్లు, మినరల్స్‌, ఫైబర్ మంచి మూలాలు. అవి శక్తిని పెంచడానికి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి: నారింజ, ద్రాక్ష, బొప్పాయి, కివి, బెల్ మిరియాలు, బ్రోకలీ
ఫోలిక్ యాసిడ్: ఆకుకూరలు, బీన్స్, బఠానీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
పొటాషియం: అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, పుచ్చకాయ, టమాటాలు
ఫైబర్: పెరుగు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, గోధుమలు
పూర్తి ధాన్యాలు:
పూర్తి ధాన్యాలు ఫైబర్, ఐరన్ , బి విటమిన్ల మంచి మూలాలు. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు: బియ్యం, గోధుమలు, జొన్నలు, రాగులు
ఫైబర్: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ
లీన్ ప్రోటీన్:
లీన్ ప్రోటీన్ అనేది ఎదుగుతున్న శిశువుకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల మంచి మూలం. ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
పాల ఉత్పత్తులు:
పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ మంచి మూలాలు. అవి బలమైన ఎముకలు, దంతాలను నిర్మించడానికి శిశువుకు సహాయపడతాయి.
కాల్షియం: పాలు, పెరుగు, పనీర్
ప్రోటీన్: పాలు, పెరుగు, గుడ్లు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శిశువు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరం. అవి మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి కడుపు నిండిన భావన కలిగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు రోజూ తీసుకోవలసిన కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఫోలేట్:
ఫోలేట్ అనేది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే బి విటమిన్. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఐరన్:
ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ఖనిజం. ఇది ఆక్సిజన్‌ను శిశువుకు తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 27 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
కాల్షియం:
కాల్షియం బలమైన ఎముకలు, దంతాలను నిర్మించడానికి శిశువుకు సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు కలుగుతుంది.
Also read: Diarrhea After Eating Bananas: అరటిపండ్లు తిన్న వెంటనే మలవిసర్జన..కారణాలు ఇవే..!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu
Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712
