Calcium Rich Foods: మనలో చాలా మంది పాలు తీసుకొనే అలవాటు ఉండదు. ఆరోగ్యనిపుణుల ప్రకారం పాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక రాకల పోషకాలు అందుతాయి. పాలలో కాల్షియం అధికంగా లభిస్తుంది. దీని ప్రతిరోజు తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా తయారు అవుతాయి. అంతేకాకుండా మరి ఎన్నో లాభాలు కలుగుతాయి.
పాలు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే చింతించకండి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం కానీ పాలు మాత్రమే ఏకైక మూలం కాదు.
పాలకు బదులుగా ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు పుష్కలంగా కాల్షియం పొందవచ్చు:
పచ్చ కూరలు:
తోటకూర:
ఒక కప్పు తోటకూరలో 350mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఒక కప్పు పాలలో ఉండే కాల్షియం కంటే ఎక్కువ.
బ్రోకలీ:
ఒక కప్పు బ్రోకలీలో 87mg కాల్షియం ఉంటుంది.
కాలే:
ఒక కప్పు కాలేలో 150mg కాల్షియం ఉంటుంది.
మునగ:
ఒక కప్పు మునగ ఆకులలో 245mg కాల్షియం ఉంటుంది.
చింతపండు ఆకులు:
ఒక కప్పు చింతపండు ఆకులలో 350mg కాల్షియం ఉంటుంది.
పాలకూర:
ఒక కప్పు పాలకూరలో 245mg కాల్షియం ఉంటుంది.
పప్పులు:
రాగులు:
ఒక కప్పు రాగులలో 346mg కాల్షియం ఉంటుంది.
సోయాబీన్స్:
ఒక కప్పు సోయాబీన్స్‌లో 244mg కాల్షియం ఉంటుంది.
కందిపప్పు:
ఒక కప్పు కందిపప్పులో 105mg కాల్షియం ఉంటుంది.
పెసరపప్పు:
ఒక కప్పు పెసరపప్పులో 81mg కాల్షియం ఉంటుంది.
మినప్పప్పు:
ఒక కప్పు మినప్పప్పులో 103mg కాల్షియం ఉంటుంది.
అలసందలు:
ఒక కప్పు అలసందల్లో 82mg కాల్షియం ఉంటుంది.
ఇతర ఆహారాలు:
బాదం:
ఒక ఔన్స్ బాదంలో 80mg కాల్షియం ఉంటుంది.
నువ్వులు:
ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల్లో 87mg కాల్షియం ఉంటుంది.
ఎండుద్రాక్ష:
ఒక ఔన్స్ ఎండుద్రాక్షలో 54mg కాల్షియం ఉంటుంది.
చేపలు:
ఒక డబ్బా సాల్మన్ చేపలో 350mg కాల్షియం ఉంటుంది.
పెరుగు:
ఒక కప్పు పెరుగులో 300mg కాల్షియం ఉంటుంది.
మొక్కజొన్న:
ఒక కప్పు మొక్కజొన్నలో 8mg కాల్షియం ఉంటుంది.
బియ్యం:
ఒక కప్పు బియ్యంలో 1mg కాల్షియం ఉంటుంది.
గోధుమలు:
ఒక కప్పు గోధుమల్లో 80mg కాల్షియం ఉంటుంది.
సోయా పాలు:
ఒక కప్పు సోయా పాలలో 300mg కాల్షియం ఉంటుంది.
బాదం పాలు:
ఒక కప్పు బాదం పాలలో 300mg కాల్షియం ఉంటుంది.
ఈ పదార్థాలలో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. తప్పకుండా వీటిని తీసుకోండి.
Also read: Abortion Pills: ఈ టాబ్లెట్స్ వేసుకుంటున్నారా? అయితే మహిళలు జాగ్రత్త..
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu
Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712
మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter , Facebook
