Walnuts Health Benefits: వాల్నట్స్ లేదా ఆక్రోట్లు అనేవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన గింజలు. ఇవి రుచికరమైన రుచితో పాటు, అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చూడడానికి మెదడు ఆకారంలో ఉంటాయి. వాల్నట్స్లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజు ఒక వాల్నట్‌లు తినడం వల్ల శరీరానికి కలిగే ఆరోగ్యలాభాలు ఏంటో ? ప్రతిరోజు ఎన్ని తినాలి అనే వివరాలు తెలుసుకుందాం.
వాల్నట్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్యలాభాలు:
ప్రతిరోజు ఒకటి లేదు రెండు వాల్నట్‌ తినడం వల్ల ఇందులోని ఒమేగా-౩ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ గుండె సంబంధిత సమస్యలను తొలగిస్తుందని ఆరోగ్యనిపుణలు చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా ఇది చెడు కొలెస్ట్రల్‌ను, ట్రై గ్లిజరైడ్ లెవెల్స్ ను తగ్గిస్తాయి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఇవి మెదడు కణాలను దెబ్బతీసే కెమికల్స్‌ను నుంచి రక్షిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఐరన్, మాంగనీస్ మెగ్నీషియం ఉంటాయి. వాల్నట్స్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాల్నట్స్లో విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వాల్నట్స్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల అవి ఎక్కువసేపు పొట్ట నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఇది బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
నానబెట్టిన వాల్నట్స్:
వాల్‌నట్స్‌ను నానబెట్టి తినడం వల్ల పొట్టలో గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అజీర్ణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పోషకాల లభ్యతను కూడా పెంచడమే కాకుండా పాలీఫెనాల్స్‌ను తగ్గిస్తుంది.
వింటర్ సీజన్‌లో వాల్నట్స్ మన ఆరోగ్యానికి ఒక వరదానం లాంటివి. ఇవి చలికాలంలో వచ్చే చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి మనల్ని కాపాడతాయి. ఇందులో ఉన్న అనేక రకాల పోషకాలు మన శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచి, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. వాల్నట్స్లో ఉండే విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచి, ముడతలు పడకుండా కాపాడుతుంది. వాల్నట్స్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని తగ్గించి, బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
వింటర్‌లో వాల్నట్స్ తీసుకునే విధాలు:
నీటిలో నానబెట్టి తినడం: వాల్‌నట్స్‌ను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తింటే మరింత ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
పాలతో తాగడం: గోరువెచ్చని పాలలో కొన్ని వాల్‌నట్స్‌ను వేసి తాగవచ్చు.
సలాడ్‌లలో వాడడం: సలాడ్‌లలో వాల్‌నట్స్‌ను వేసి తింటే రుచికరంగా ఉంటుంది.
వంటలలో వాడడం: వంటలలో కూడా వాల్‌నట్స్‌ను వాడవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం:
వాల్నట్స్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, వీటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. ఏదైనా ఆహారం లేదా పోషక పదార్థాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ముగింపు:
వాల్నట్స్ అనేవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన సూపర్ ఫుడ్. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాల్‌నట్స్‌ను చేర్చడం ద్వారా మీరు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe Twitter, Facebook
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
