फैटी लिवर रोग को पलटने में मदद करेंगे 5 लाइफस्टाइल टिप्स, डाइट में करें ये बदलाव

Fatty liver disease: आज के आधुनिक जीवन में फैटी लिवर रोग एक आम बीमारी बनती जा रही है, जिसमें लिवर में अत्यधिक फैट जमा हो जाता है. इसके दो प्रमुख प्रकार होते हैं - पहला है नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग (non-alcoholic fatty liver disease) और अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग. अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग अधिक शराब के सेवन के कारण होता है.

फैटी लिवर रोग के कुछ सामान्य कारण होते हैं, जैसे कि अतिरिक्त मोटापा या अधिक वजन, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल और ट्राइग्लिसराइड्स, अनुचित डाइट, थायराइड समस्याएं, अनियमित खाने का समय और इन्फेक्शन जैसे हेपेटाइटिस बी और सी आदि. आज हम आपको 5 डाइट और लाइफस्टाइल टिप्स बताएंगे, जिनकी मदद से आप फैटी लिवर रोग को पलट सकते हैं.

बैलेंस डाइट
हेल्दी डाइट आहार से फैटी लिवर की बीमारी को ठीक किया जा सकता है. बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, एवोकाडो, नट्स और फैटी मछली के साथ-साथ अन्य हेल्दी फैट का सेवन करें. शराब, अतिरिक्त शक्कर, प्रोसेस्ड और तले हुए खाने को सीमित करें या उनसे दूर रहें.

वजन कम करें
फैटी लिवर रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम फैक्टर अतिरिक्त वजन है, खासकर कमर के आसपास. इस बीमारी के इलाज के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक वजन कम करना है. आपके शरीर के वजन का लगभग 10% वजन कम करने से भी आपके लीवर को फायदा हो सकता है.

शराब का कम सेवन करें
शराब का सेवन कम करें क्योंकि यह आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है और फैटी लिवर डिजीज को बदतर बना सकता है. अगर आपको फैटी लिवर की बीमारी है तो शराब को एकदम छोड़ दें. यदि आप पीते हैं, तो अपने दैनिक सेवन को कम करें.

शारीरिक व्यायाम
फैटी लिवर की बीमारी के इलाज के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है. हफ्ते में 5 दिन, कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करने की कोशिश करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना.

ब्लड शुगर को कंट्रोल करें
हाई ब्लड शुगर लेवल के परिणामस्वरूप फैटी लिवर की बीमारी विकसित हो सकती है. मीठी चीजों और ड्रिंक्स का कम सेवन करें. इसके बजाय साबुत अनाज, फलों और सब्जियों जैसे जटिल कार्ब्स चुनें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)