Vitamin D For Bones: విటమిన్ డిని 'సన్‌షైన్ విటమిన్' అని కూడా అంటారు. ఎందుకంటే మన శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు ఈ విటమిన్‌ను తయారు చేసుకుంటుంది. విటమిన్ డి అనేది ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్‌లను సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు ఖనిజాలు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి అవసరం. పిల్లలలో రికెట్స్ అనే వ్యాధిని నిరోధించడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు బలహీనపడే ఆస్టియోపోరోసిస్ వ్యాధిని నిరోధించడానికి కూడా విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు:
బోలు ఎముకల వ్యాధి (Osteoporosis):
విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడి, త్వరగా విరిగిపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
రోగాలతో పోరాడే శక్తి తగ్గడం:
విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
కండరాల బలహీనత:
విటమిన్ డి లోపం వల్ల కండరాలు బలహీనపడి, నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
మొటిమలు:
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ డి లోపం వల్ల మొటిమలు రావచ్చు.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డిని ఎలా పొందాలి?
సూర్యరశ్మి:
ప్రతిరోజు కొంత సమయం సూర్యరశ్మికి గురవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం సమయాల్లో కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం మంచిది.
ఆహారం:
చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, బేసిల్ విత్తనాలు వంటి ఆహార పదార్థాల్లో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
సప్లిమెంట్స్:
విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీ వైద్యుని సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయాలు:
విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. కాబట్టి కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాలతో తీసుకుంటే శరీరంలో బాగా శోషించబడుతుంది.
విటమిన్ డి అధికంగా తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం. కాబట్టి, ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు:
ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీకు అర్థమై ఉంటుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఎంత విటమిన్ డి అవసరం?
విటమిన్ డి అవసరం వయస్సును బట్టి ఉంటుంది. తగిన మోతాదు కోసం డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. అధిక విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం. కాబట్టి, ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది కూడా చదవండి: 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి.
