Walnuts Amazing Benefits: వాల్‌నట్స్ అనేవి ఒక రకమైన డ్రై ఫ్రూట్. ఇవి చూడడానికి మెదడు ఆకారంలో ఉంటాయి కదా, అందుకే వీటిని మెదడుకు చాలా మంచిదని అంటారు. ఈ వాల్‌నట్స్‌లో ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాపర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి.
వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
మెదడు ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చర్మ ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, ముడతలు పడడాన్ని నిరోధిస్తాయి చర్మం వెలుగును పెంచుతాయి.
జుట్టు ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్‌లోని కొవ్వు ఆమ్లాలు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
జీర్ణ ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్‌లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
మధుమేహం నియంత్రణ: వాల్‌నట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
క్యాన్సర్ నిరోధకం: వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది: వాల్‌నట్స్‌లో ప్రోటీన్ ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి.
వాల్‌నట్స్‌ను ఎలా తీసుకోవాలి?
వాల్‌నట్స్‌ను నేరుగా తినడం:
షెల్‌తో: వాల్‌నట్స్‌ను షెల్‌తో సహా తినడం చాలా సాధారణమైన పద్ధతి. వాటిని పగులగొట్టి లోపల ఉన్న గింజలను తీసుకోవచ్చు.
షెల్ లేకుండా: షెల్‌ను తొలగించి, కేవలం గింజలను మాత్రమే తినవచ్చు.
వాల్‌నట్స్‌ను ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తినడం:
సలాడ్‌లు: సలాడ్‌లలో వాల్‌నట్స్‌ను చిన్న ముక్కలుగా చేసి వేసి తినవచ్చు.
బేకింగ్: కేక్‌లు, కుకీలు, బ్రెడ్‌ వంటి బేకింగ్ వస్తువులలో వాల్‌నట్స్‌ను వాడవచ్చు.
అల్పాహారం: గ్రానోలా, యోగార్ట్ వంటి అల్పాహారాలలో వాల్‌నట్స్‌ను వేసి తినవచ్చు.
పేస్ట్: వాల్‌నట్స్‌ను గ్రైండ్ చేసి, వాటిని పేస్ట్‌గా మార్చి, రొట్టెపై లేదా ఇతర ఆహారాలపై రాసుకోవచ్చు.
గమనిక:
అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, వాల్‌నట్స్‌ను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఏదైనా ఆహారాన్ని ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలకు చికిత్సగా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
Also read: Fatty Liver Drinks: రోజూ ఉదయం ఈ 6 డ్రింక్స్ తాగితే ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య మాయ
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu
Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712
మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter , Facebook
