திருமணம் அல்லது திருவிழா போன்ற பெரிய கொண்டாட்டங்கள் இருக்கும்போது, மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மிகவும் அக்கறை காட்டுகிறார்கள். இதன் காரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நல்ல தினசரி வழக்கத்தை வைத்திருப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எனவே, உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்கிறார்கள். நிறைய பேர் சாப்பாடை தவிர்த்து பானங்களை மட்டும் குடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
மேலும் படிக்க | Acidity பிரச்சனைக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் அசத்தலான வீட்டு வைத்தியங்கள்
ஆனால் சரியான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், மூன்று வாரங்களில் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்கலாம். இன்னும் ஒரு மாதத்தில் தீபாவளி வரப் போகிறது, பண்டிகைக்கு முன்பே உடல் எடையைக் குறைக்க சிலவற்றை பின்பற்றினால் போதும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு நடக்குறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சில சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால், உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க தினமும் என்ன செய்யலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
உடலுக்கு வேலை கொடுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க, முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உடலை தினமும் நகர்த்துவதுதான். ஜாகிங், வாக்கிக், விளையாட்டு, ஸ்கிப்பிங் போன்ற ஏதேனும் உடல் உழைப்பு சார்ந்த செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது இந்த செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
சர்க்கரை உணவுகள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் உணவில் குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும், சர்க்கரை உணவுகளில் இருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, காய்கறி சூப்கள், பழங்கள், சோயாபீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்களை நன்றாக உணரவும் உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
க்ரீன் டீ அல்லது பிளாக் காபி குடிக்க முயற்சிக்கவும்
காபி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ஆற்றலை பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் பால் சேர்க்காமல் காபி குடிப்பது நல்லது. கிரீன் டீயையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது உங்களுக்கு நல்லது! நீங்கள் பகலில் அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு எப்போது வேண்டுமானாலும் காபி சாப்பிடலாம், மாலையில் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடவும்.
தூக்கம் அவசியம்
உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடல் நன்றாக வேலை செய்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் இது ஒரு நல்ல தினசரி வழக்கத்தை குறிக்கிறது. நீங்கள் அதிகம் உடல் உழைப்பை கொடுக்கவில்லை என்றால், உடல் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கும், எனவே தினமும் இரவு 10 முதல் 10:30 மணி வரை மணிக்குள் தூங்கி, 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. இதைச் செய்யும்போது, சீக்கிரம் எழுந்து விளையாட அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்கும்.
சாப்பிடும் நேரம்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிடும் நேரம் பற்றி யோசிப்பது நல்லது. காலை உணவு 9 மணிக்கும், மதிய உணவு மதியம் 1 முதல் 2 மணிக்கும், இரவு உணவை மாலை 7 முதல் 8 மணிக்கும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் சாப்பிட்டால் உங்கள் வயிற்றுக்கு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி செல்வது ஒரு சிறந்த யோசனை. இது உங்கள் உடலை நன்றாக உணர உதவுகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்!
மேலும் படிக்க | ஜிம், டயட் இல்லாமலும் ஜம்முனு எடை குறைக்க இந்த மசாலாக்கள் உதவும்: சாப்பிட்டு பாருங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
