மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை காரணமாக, தற்போது பெரும்பாலான மக்கள் எடை அதிகரிப்பால் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் எடையைக் குறைக்க முடியவதில்லை. இது போன்ற பிரச்சனையால் நீங்களும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தீர்வை தரவுள்ளோம். உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் யோகா மூலம், அதை வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றலாம். யோகா எடை இழப்புக்கான ஒரு கலை வடிவத்தை எடுக்கும் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
1. சூரிய நமஸ்காரம் (Sun Salutation):
சூரிய நமஸ்காரத்துடன் சூரிய ஒளியின் முதல் கதிர் உதயமாகத் தொடங்குங்கள். அதன் 12 தோரணைகள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் வேலை செய்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் ஒரு புதிய ஆற்றலைப் புகுத்த முடியும், இது நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதன் மூலம், உங்கள் செரிமான அமைப்பும் மேம்படும், இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க | முடி அதிகம் உதிர்கிறதா? வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்!
2. திரிகோணாசனம் (Triangle Pose):
ஒரு முக்கோணத்தைப் போலவே, இந்த ஆசனம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்று கோணங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது - மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வு. இது தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. திரிகோணாசனம் உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை திறந்து, உங்கள் உடல் நிலை கோரிக்கையை ஏற்க அனுமதிக்கிறது. இதனுடன், இது உங்கள் குடல்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல்களை மசாஜ் செய்கிறது, இதனால் உங்கள் உள் சுத்திகரிப்பு அதிகரிக்கிறது.
3. தனுராசனம் (Bow Pose):
தனுராசனத்தால் உடல் வில் வடிவமாக மாறும். இது வயிறு, முதுகு மற்றும் தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகு தசைகள் வலுவடைந்து, செரிமான அமைப்பு மேம்படுகிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தனுராசனம் உங்கள் தனித்துவத்தையும் தைரியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உதவியாக இருக்கும்.
4. புஜங்காசனம் (Cobra Pose):
உடலை பாம்பாக உயர்த்தும் புஜங்காசனம், தொப்பையை குறைக்கவும், முதுகை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் மார்பு விரிவடைகிறது, இது உங்கள் நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் முக்கியமானது.
5. பாசிமோத்தனாசனம் (Seated Forward Bend):
பாசிமோத்தனாசனம் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனம். இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் நீட்டப்படும். கூடுதலாக, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
இந்த பயணம் நீண்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த ஆசனங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் உணர்வுடன் பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு சாத்தியமாகும். இது தவிர, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை வெற்றிகரமாக்க உதவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்கலிய உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | தினமும் 30 நிமிடங்கள் போதும்... உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் சில எளிய பயிற்சிகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
