அன்றாடம் நம் உடலுக்கு வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்து அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும் ஒரு வைட்டமின் ஆகும். உடலின் பல செயல்முறைகளை மேற்கொள்ள பயனுள்ளதாக இவை இருக்கின்றன. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மட்டுமல்லாமல், இது செல் மீளுருவாக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது.
இத்தகைய ஆரோக்கியமான பண்புகளை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் சி சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் கிடைக்கிறது. அத்தகைய உணவுகள் எவை என்பதை அறிந்து கொண்டு தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் சி உணவுகள்
சிவப்பு மிளகாய்: 1 கப் நறுக்கிய சிவப்பு மிளகாயில் 191 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. பச்சை மிளகாயில் 64.8 மி.கி வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.
கீரைகள்: காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் சில கீரைகள் இதில் ஆகியவை இதில் அடங்கும். 1 கப் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலியில் 81.2 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.
உருளைக்கிழங்கு: ஒரு நடுத்தர பக்க உருளைக்கிழங்கில் 17.7 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.
மேலும் படிக்க | Diabetes: கணையத்தில் இன்சுலினை இயற்கையாக சுரக்க வைக்கும் முளை கட்டிய வெந்தயம்!
வைட்டமின் சி இருக்கும் பழங்கள்
கொய்யா: கொய்யா மிகவும் பொதுவான எங்கும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பழம். அத்தகைய ஒரு கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுவதால் 125 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி: இந்த பழத்தில் அதிக அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. ஒரு கப் நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரியை சாப்பிட்டால், உடலுக்கு 97.6 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.
பப்பாளி: இது அப்படிப்பட்ட பழம், இதற்கு நீங்கள் அதிக விலை கொடுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட பப்பாளி சாப்பிட்டால், உடலுக்கு 88.3 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.
ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சு வைட்டமின் சியின் ஆற்றல் மிக்கது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுவதால் 82.7 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது.
கிவி: இந்த பழம் தோற்றத்தில் மிகவும் சிறியது, ஆனால் இது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் நன்மை பயக்கும். ஒரு கிவி சாப்பிடுவதால், 64 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.
எலுமிச்சை: எலுமிச்சை சாறு எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஒரு எலுமிச்சையில் 34.4 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.
இந்த பழங்களை தினம்தோறும் சாப்பிட்டுவந்தால் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்து தொற்று நோய்கள் எப்போதும் வராது.
மேலும் படிக்க | கல்லீரல் பிரச்சனை அண்டாமல் இருக்க... தினசரி டயட்டில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
