உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், உண்ணும் உணவிற்கும் நேரடி தொடர்பு உண்டு. அதிலும் காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் முதல் உணவு. அது நமது ஆரோக்கியத்தை பேணி காப்பதோடு, ஆற்றலை அள்ளிக் கொடுப்பவையாகவும் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், காலை உணவுக்கான உணவுகளை மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். குறிப்பாக உடல் நல பிரச்சனை இருப்பவர்களுக்கு காலை உணவு தேர்வு மிக முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு உடலுக்கு சரியான ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இதய நோயாளிகள் காலை உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவுத் தேர்வாக இருக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை அதிக அளவில் உள்ளன. இது கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்துவதோடு, இரத்த சர்க்க்ரையையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால், நீண்ட நேரம் பசி ஏற்படாமல் இருப்பதால், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஓட்ஸை தோசை, இட்லி, கஞ்சி என பல வகைகளில் சமைக்கலாம். ஓட்ஸ் கஞ்சியில், பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்களை கலக்கலாம்.
நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் காலை உணவுக்கு சிறந்தது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகின்றன. நீங்கள் அவற்றை தயிர், ஓட்ஸ் கஞ்சி, கேப்பை கஞ்சி ஆகியவற்றில் கலது சாப்பிடலாம். தனியாக சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.
தயிர்
தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவு. வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் இதில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது ஓட்ஸுடன் தயிர் கலந்து சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவை நீங்கள் செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க | ஒரே வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் மசாலா நீர்: குடிச்சு பாருங்க
பழம்
பழங்களை அதிகாலையில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. உடலுக்கு ஆற்றலை அளிப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் பழத்தை வெற்று அல்லது சாலட் வடிவில் சாப்பிடலாம்.
முட்டைகள்
முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவற்றை காலை உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். உடலின் தசைகளுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் முட்டையில் உள்ளன. முட்டையை வேகவைத்து, ஆம்லெட் செய்து அல்லது காய்கறிகளுடன் பொரியல் செய்து சாப்பிடலாம். சர்க்கரை நோயாளிகளும் இதனை உட்கொள்ளலாம்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
