Brisk Walking: આંટા મારવાનું છોડો, અપનાવો આ બેસ્ટ રીત; બે ઘણો થશે ફાયદો

Brisk Walking Benefits: બ્રિસ્ક વૉકિંગ એ ઝડપી વૉકિંગ એક્સરસાઇઝનો એક પ્રકાર છે, જેમાં તમે સામાન્ય વૉક કરતાં થોડી વધુ ઝડપે ચાલો છો. પણ દોડશો નહીં. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે, એટલે કે, તે હૃદય, ફેફસાં અને રક્ત પરિભ્રમણ પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે. બ્રિસ્ક વૉકિંગમાં વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે 100 થી 120 પગલાં પ્રતિ મિનિટ ચાલે છે, જેના કારણે સ્પીડ વધે છે અને શરીર સક્રિય રહે છે.

બ્રિસ્ક વોક અને નોર્મલ વોક વચ્ચેનું અંતર
બ્રિસ્ક વોક સામાન્ય વોક કરતા અલગ છે. બ્રિસ્ક વૉકિંગ કરતી વખતે, તમે ન તો ખૂબ ધીમેથી ચાલશો કે ખૂબ જ ઝડપથી, આને બ્રિસ્ક વૉક કહેવામાં આવે છે. તમે સામાન્ય વૉક કરતાં ઝડપી વૉકિંગથી વધુ લાભ મેળવી શકો છો. બ્રિસ્ક વોક માત્ર મેદસ્વિતાને ઝડપથી ઘટાડતી નથી પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી પણ રાહત આપે છે. આ સમાચારમાં અમે તમને ઝડપી ચાલવાના ફાયદા વિશે જણાવીશું.

ઝડપી ચાલ અને સામાન્ય ચાલ વચ્ચેનો તફાવત
બ્રિસ્ક વોક સામાન્ય વોક કરતા અલગ છે. બ્રિસ્ક વૉકિંગ કરતી વખતે, તમે ન તો ખૂબ ધીમેથી ચાલશો કે ખૂબ જ ઝડપથી, આને બ્રિસ્ક વૉક કહેવામાં આવે છે. તમે સામાન્ય વૉક કરતાં ઝડપી વૉકિંગથી વધુ લાભ મેળવી શકો છો. બ્રિસ્ક વોક માત્ર મેદસ્વિતાને ઝડપથી ઘટાડતી નથી પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી પણ રાહત આપે છે. આ સમાચારમાં અમે તમને ઝડપી ચાલવાના ફાયદા વિશે જણાવીશું.

ઝડપી ચાલવાના ફાયદા
હૃદય અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે: ઝડપી ચાલવાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને હૃદયના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ: ઝડપથી ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. જેઓ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે તે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે એક સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે જે શરીરની ચરબી ઘટાડે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: જ્યારે તમે ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે તમારું મન પણ તાજગી અનુભવે છે. ઝડપી ચાલવાથી તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સમસ્યાઓમાંથી રાહત મળે છે. ઝડપી ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીના હોર્મોન્સ) વધે છે, જે તમને માનસિક રીતે સારું લાગે છે.

મજબૂત સ્નાયુઓ: ઝડપી ચાલવાથી પગ, હિપ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. તે સાંધાઓની લવચીકતા જાળવી રાખે છે અને શરીરને સક્રિય રાખે છે.

હાડકાંની મજબૂતાઈ: ઝડપથી ચાલવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (હાડકાંની નબળાઈ)નું જોખમ ઘટાડે છે. તે ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સારી ઊંઘઃ નિયમિત રીતે ઝડપી ચાલવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. તે શરીરને થાકે છે, જેનાથી ગાઢ અને શાંત ઊંઘ આવે છે.

ઝડપી કેવી રીતે ચાલવું
ઝડપી ચાલતી વખતે તમારે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. ઝડપી વૉકિંગમાં, તમારે 1 મિનિટમાં 100 થી 120 પગલાંની ઝડપે ચાલવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, તમારે આરામદાયક કપડાં અને સારા જૂતા પહેરવાની જરૂર છે, જેથી તમારા પગ પર વધુ દબાણ ન આવે અને તમે આરામથી ચાલી શકો. ઝડપી ચાલવાનો હેતુ સામાન્ય ગતિ કરતાં વધુ ઝડપી ચાલવાનો છે, પરંતુ દોડવાનો નથી. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે ઝડપી ચાલતી વખતે તમારી ઝડપને નિયંત્રિત કરીને ચાલો. 

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.