5 Foods Reduce Dementia: మెదడు పనితీరు మందగించే సమస్య డిమెన్షియా వల్ల వస్తుంది. ముఖ్యంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎన్నో మిలియన్ల మంది వృద్ధులు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని రకాల డైట్ మార్పులు చేసుకోవాలి. దీంతో ఈ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా న్యూట్రియన్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు డైట్ లో ఉండాల్సిందే. ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, సమస్యను తగ్గిస్తాయి. అలాంటి ఐదు ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
ఆకుకూరలు.. పాలకూర, కాలే వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్ ఏ, విటమిన్ సి, ఫైబర్ ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరుకి మంచివి. ముఖ్యంగా ఈ ఆకుకూరలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది ప్రాణాంతక ఫ్రీ రాడికల్ సమస్య నుంచి కాపాడి మంట సమస్యను తగ్గిస్తాయి. దీంతో వయస్సురీత్యా వచ్చే మెదడు సమస్యలు తగ్గిపోతాయి.
బెర్రీలు.. బెర్రీలు పండ్లలో కూడా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే గుణాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్స్‌ ఉండటం వల్ల మంట సమస్యను తగ్గిస్తాయి. మెదడు పని తీరని మెరుగు చేస్తాయి.
కొవ్వు చేప.. ముఖ్యంగా కొవ్వు ఉండే సాల్మన్, ట్రౌట్, సార్డినెన్స్‌, మేకరల్ వంటి చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఈపిఏ, డిహెచ్ఏ మెదడు పనితీరుని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ మెదడు కణాలను ఆరోగ్యవంతంగా పనిచేసేలా చేస్తాయి సమస్య తగ్గుతుంది.
గింజలు, విత్తనాలు.. గింజలు, విత్తనాలు ముఖ్యంగా ఫ్లాక్ సీడ్స్, బాదాం, వాల్నట్స్ వంటివి మీ ఇంట్లో పెద్దవారి డైట్లో చేర్చాలి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి ఇవి ఆక్సిడేటివ్‌ స్ట్రెస్‌ నుంచి కాపాడతాయి.
తృణధాన్యాలు.. ఓట్స్, క్వినోవా, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి పెద్దవాళ్ళ డైట్ లో చేర్చాలి ఇందులో తక్కువ శాతం గ్లైసే మిక్స్ సూచి ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ బి అంటే ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి ఇది బ్రెయిన్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.(Disclaimer: ఈ కథనం ఇంటర్నేట్లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా రాసినది. Zee News Media కి దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. )
