Weight Loss Best Seeds: జీడిపప్పులు, బాదంపప్పులు, వాల్ నట్స్ వంటి ఎండుద్రాక్షలు ఎక్కువగా ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం చాలా మంచిదని ఆరోగ్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. కానీ చియా గింజలు, అవిసె గింజల వంటి చిన్న విత్తనాలు వాటి స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తున్నాయి. ఈ మార్పుకు ప్రధాన కారణం పోషకాహార నిపుణుల ప్రోత్సాహం. ఈ చిన్న విత్తనాలలోని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారికి చియా, అవిసె గింజలు చాలా మేలు చేస్తాయని చెబుతున్నారు. చియా గింజలు, అవిసె గింజలు రెండూ పోషకాల సరసభూమి, మీ ఆహారానికి అద్భుతమైన పోషకాలను జోడిస్తాయి. రెండింటిలోనూ కొన్ని ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఏది ఉత్తమమైనది వ్యక్తిగత అవసరాలు ఆహార ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- చియా సీడ్స్ Vs అవిసె గింజలు
చియా విత్తనాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
చియా విత్తనాలు చిన్నవిగా కానీ పోషకాల పుష్కలంగా కలిగి ఉండే ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. చియా విత్తనాలలో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో జీర్ణక్రియ సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడం: చియా విత్తనాలు ఫైబర్ , ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలం, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. చియా విత్తనాలు శక్తిని పెంచడానికి, వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి మేలు చేస్తాయి. ముడతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా ఇవి మంచివి.
చియా విత్తనాలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. చియా విత్తనాలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్, గుండె వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
చియా విత్తనాలను ఎలా తినాలి:
చియా విత్తనాలను చాలా రకాలుగా తినవచ్చు. వీటిని పుడ్డింగ్‌లు, స్మూతీలు, ఓట్స్, సలాడ్‌లు, యోగుర్ట్‌లలో కలుపుకోవచ్చు. వీటిని రొట్టెలు, మఫిన్‌లు, క్రాకర్లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
అవిసె గింజలు చాలా పోషకాలతో నిండిన చిన్న శక్తి కేంద్రాలు. వాటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మాంగనీస్, విటమిన్ బి1 వంటివి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
అవిసె గింజల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
అవిసె గింజలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తంలోని ట్రైగ్లిజెరైడ్‌లను తగ్గించడంలో HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి రక్తపోటును కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అవిసె గింజలలోని లిగ్నాన్స్ అనే పదార్థాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా స్తన క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, కోలన్ క్యాన్సర్.
అవిసె గింజలలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు ప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అవిసె గింజలలోని ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
అవిసె గింజలలోని ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అవిసె గింజలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మానికి తేమను అందించడంలో శోథను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి మొటిమలు తామర వంటి చర్మ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అవిసె గింజలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి జ్ఞాపకశక్తి నష్టం అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
పోషకాహార నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు రెండూ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. రెండింటిలోనూ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
Also Read 2024 Bajaj Pulsar N250: మార్కెట్‌లోకి కొత్త పల్సర్ N250 వచ్చేసింది.. ఫీచర్స్‌, స్పెషిఫికేషన్స్‌ ఇవే!
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
