Summer Healthy Foods: వేసవికాలంలో చాలా మంది వివిధ రకాల సమస్యల బారిన పడుతుంటారు. ఎండలకు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల డీహైడ్రేషన్, నీరసం, అలసట, వడదెబ్బ వంటి సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ప్రతిరోజు తీసుకొనే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. వేసవికాలంలో కొన్ని రకాల ఆహారపదార్థాలను ఖచ్చితం తీసుకోవాలని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా ఉంటారు.
వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన పదార్థాలు:
1. పుచ్చకాయ:
పుచ్చకాయలో 92% నీరు ఉంటుంది. ఇది వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి చాలా మంచిది. ఇందులో పొటాషియం, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. దోసకాయ:
దోసకాయలో కూడా నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
3. మొక్కజొన్న:
మొక్కజొన్నలో ఫైబర్, విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
4. పెరుగు:
పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.
5. కొబ్బరి నీరు:
కొబ్బరి నీరు ఒక సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం. ఇది శరీరానికి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. డీహైడ్రేషన్ నివారిస్తుంది.
తేనె:
తేనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీబ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి జలుబు, దగ్గు వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
మామిడి:
మామిడిలో విటమిన్ ఎ, సి, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి చలువ చేస్తుంది. మామిడిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు మంచిది.
బెండకాయ:
బెండకాయలో ఫైబర్, విటమిన్లు సి, కె, బి6, ఫోలేట్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
పనస:
పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.
మజ్జిగ:
మజ్జిగలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మజ్జిగలో ఉండే కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ఇతర చిట్కాలు:
* పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
* ఆకుకూరలు, పండ్లు ఎక్కువగా తినండి.
* వేయించిన ఆహారాలు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు తగ్గించండి.
* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
* సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించుకోండి
* ఈ ఫుడ్స్ ను తాజాగా తినడం మంచిది.
* వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోండి.
* వేసవిలో పుష్కలంగా నీరు తాగండి..
ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని సలాడ్లు, స్మూతీలు, సూప్‌లు ఇతర వంటకాలలో చేర్చవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి:
ఏదైనా ఆహారం మీకు అలెర్జీని కలిగిస్తే దానిని తినకండి.
మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ ఫుడ్స్ ను తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
