Gain Weight Naturally: ప్రస్తుతకాలంలో చాలా మంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్య కారణంగా వారికి నచ్చిన దుస్తులు, ఆహారంకి దూరం అవుతున్నారు. అలాగే అధిక బరువు పెరగాలి అని కోరుకొనేవారు కూడా తీవ్రమైన ఇబ్బందులకు గురి అవుతున్నారు. మరి సన్నగా ఉండటం వల్ల అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. అయితే ఎటువంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య కరమైన బరువును పొందుతారు అనేది మనం తెలుసుకుందాం.
ఆహారం:
కేలరీల పరిమాణం పెంచండి:
మీరు ప్రస్తుతం తినే దానికంటే 300-500 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
పౌష్టికాహారం తినండి:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పాలు, పప్పుధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, నట్స్, విత్తనాలు వంటి పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
తరచుగా తినండి:
రోజుకు మూడు భోజనాలు మూడు చిరుతిండి తినండి.
ప్రోటీన్ తీసుకోండి:
మీ బరువుకు ప్రతి కిలోకు 1.5-2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి:
అవకాడో, నట్స్, విత్తనాలు, చేపల వంటి ఆహారాల నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను పొందండి.
పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తాగండి:
పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం మంచి మూలాలు.
స్మూతీలు, షేక్‌లను తయారు చేసుకోండి:
పండ్లు, పెరుగు, పాలు మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో స్మూతీలు, షేక్‌లను తయారు చేసుకోవడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి.
వ్యాయామం:
బరువు శిక్షణ:
కండరాలను పెంచుకోవడానికి బరువు పెరగడానికి బరువు శిక్షణ చాలా ముఖ్యం.
కార్డియో:
వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామం చేయండి.
యోగా:
యోగా మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
పుష్కలంగా నిద్రించండి:
ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:
ఒత్తిడి మీ బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
గుర్తుంచుకోండి:
* బరువు పెరగడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి.
* మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
* మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
బరువు పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు:
* బియ్యం
* పప్పుధాన్యాలు
* చిక్కుళ్ళు
* నట్స్
* విత్తనాలు
* గుడ్లు
ఇతర విషయాలు:
* మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి:
మీరు బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు మీ బరువు పెరగడం కష్టతరం చేస్తున్నాయో లేదో వారు నిర్ణయించడంలో సహాయపడగలరు.
* ఒక డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి:
మీ బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఒక డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడంలో ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీకు సహాయం చేయగలరు.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
