Benefits Of Walnuts: వాల్నట్స్ అంటే మనకు తెలిసిన డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఒకటి. ఇవి మెదడు ఆకారంలో ఉండే ఈ డ్రై ఫూట్‌. ఇందులో బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని రోజువారి ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చు.
వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే పోషకాలు:
వాల్నట్స్ అనేక రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇందులో ప్రధానంగా
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఇవి మన మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఫైబర్: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
విటమిన్లు: విటమిన్ E, B విటమిన్లు వంటివి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
ఖనిజాలు: మెగ్నీషియం, కాపర్ వంటివి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచివి.
ప్రోటీన్: శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తుంది.
వాల్నట్స్ ప్రయోజనాలు:
మెదడు ఆరోగ్యం: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.
క్యాన్సర్: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యం: కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఎముకలను దృఢంగా తయారు చేస్తాయి.
జీర్ణక్రియ: ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
వాల్‌నట్స్‌ను ఎలా తీసుకోవాలి?
వాల్‌నట్స్‌ను నేరుగా తినవచ్చు లేదా వాటిని సలాడ్‌లు, స్మూతీలు, ఓట్స్‌లో కలిపి తినవచ్చు. వాల్నట్స్ బటర్‌ను బ్రెడ్‌పై రాసుకుని తినవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం: అన్ని విషయాలలో మితం చాలా ముఖ్యం. అధికంగా వాల్నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు అధికంగా తీసుకున్నట్లవుతుంది. కాబట్టి, వైద్యుల సలహా మేరకు తీసుకోవడం మంచిది.
వాల్‌నట్స్‌ను ఎలా ఎంపిక చేసుకోవాలి:
తాజాగా ఉండే వాల్‌నట్స్‌ను ఎంచుకోండి.
షెల్‌లు బాగా మూసి ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
బరువుగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి.
వాల్నట్స్ తినకూడని వారు:
అలర్జీ ఉన్నవారు: కొంతమంది వ్యక్తులకు వాల్నట్స్ అలర్జీ ఉండవచ్చు. ఈ అలర్జీ తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.
లక్షణాలు: చర్మం ఎర్రబడటం, ఉబ్బరం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అతిసారం మొదలైనవి.
రక్తం గడ్డకట్టే సమస్య ఉన్నవారు: వాల్‌నట్స్‌లో విటమిన్ K అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, రక్తం గడ్డకట్టే సమస్య ఉన్నవారు లేదా రక్తం సన్నబడే మందులు వాడేవారు వాల్నట్స్ తీసుకోవడం ముందు వైద్యుని సలహా తీసుకోవాలి.
జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు: వాల్నట్స్ జీర్ణం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, IBS (Irritable Bowel Syndrome) లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
ముగింపు
వాల్నట్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. వీటిని రోజువారి ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
Twitter, Facebook సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి
