ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் என்ன சாப்பிடலாம்?

Best Morning Foods : ’உணவே மருந்து’ இந்த இரண்டு வார்த்தையில் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையின்ஆரோக்கியமே அடங்கியிருக்கிறது. உணவை மருந்தாக சாப்பிடவில்லை என்றால், மருந்தை உணவாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். அதனால், நாளின் தொடக்கமான காலை உணவே ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். காலை, மதியம், இரவு என மூன்று வேளைகளிலும் என்னென்ன சாப்பிடலாம் என ஒரு பட்டியல் போட்டுக் கொண்டீர்கள் என்றால், அதனை பின்பற்றுவதற்கு வசதியாக இருக்கும். இப்போது காலை உணவில் என்னவெல்லாம் இடம்பெறலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். காலை உணவில் தவறமால் இந்த 5 உணவு வகைகள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். 

காலை உணவில் இடம்பெற வேண்டிய 5 உணவு வகைகள் ; 

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை அதிக அளவில் உள்ளன. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஓட்ஸை பால் அல்லது தண்ணீரில் சேர்ந்து சாப்பிடலாம்.  இதனுடன், பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் வகைகளையும் சேர்ந்து சாப்பிடலாம்.

மேலும் படிக்க | உங்களை ஸ்மார்ட் ஆக யோசிக்க வைக்கும் 8 புத்தகங்கள்! கண்டிப்பா படிங்க..

தயிர்

தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவு. இது வயிற்றுக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இதில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. பழங்கள், நட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸுடன் தயிர் கலந்து சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவை நீங்கள் செய்யலாம்.

பழம்

பழங்களை அதிகாலையில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. வெறுமனே பழத்தையும் சாப்பிடலாம் அல்லது ருசியாக வேண்டும் என்றால் ஜூஸ், சாலட் ஆகியவற்றை தயார் செய்து சாப்பிடலாம்.

முட்டை

முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றை காலை உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் நன்மையானதே. உடலின் தசைகளுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் முட்டையில் உள்ளன. முட்டையை வேகவைத்து, ஆம்லெட் செய்து அல்லது காய்கறிகளுடன் பொரியல் செய்து சாப்பிடலாம்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் காலை உணவுக்கு சிறந்தது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அவற்றை தயிர், ஓட்ஸ்  உடன் சேர்ந்தும் சாப்பிடலாம் அல்லது தனியாக சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

காலையில் ஏன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

காலை நேரத்தில் உடலானது சுமார் 8 மணி நேர ஓய்வுக்குப்பிறகு மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட தொடங்கும். அப்போது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதனை கருத்தில் கொண்டு ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகளை தினம்தோறும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் இயக்கத்துக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் இடம்பெறக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அதனால் தான் மருத்துவர்களும் காலை உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறார்கள். அந்த உணவில் எண்ணெய் பலகாரங்கள், காரம் ஆகியவை இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க | பெண்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க 8 வழிகள்! செய்து பாருங்கள்..

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ