வைட்டமின் டி குறைபாடு: இன்றைய காலக்கட்டத்தில், சிறு வயதிலேயே வெள்ளை முடி பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சிறு வயதிலேயே வெள்ளை முடி ஏற்பட்டால் பலர் டென்ஷன், மன அழுத்தம், சங்கடம், தன்னம்பிக்கை குறைதல் போன்றவற்றுக்கு ஆளாகின்றனர். 25 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களும் இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் பிற காரணங்களால், சிறு வயதிலேயே தலைமுடி வெள்ளையாக மாறத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு நமது எலும்புகளை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் முடியையும் மோசமாக சேதப்படுத்துகிறது. மெடிக்கல் டுடேயில் வெளியான செய்தியின்படி, வைட்டமின் டி குறைப்பாடு முடியை வெள்ளையாக மாற்றும். வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி ஆகும். தினமும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியின் முன் நின்றால், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும் சில உணவுகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் வைட்டமின் டி குறைபாடை நிவர்த்தி செய்யலாம். அவை என்ன என்பதை தெரிந்துக்கொள்வோம்.
காளான்: காளானில் வைட்டமின் டி அளவு அதிகமாகவே உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் இதனை உட்கொண்டால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஓரளவு போக்கலாம்.
மேலும் படிக்க | அதிக கால்சியமும் ஆபத்து தான்! தமனிகளில் கால்சியம் படிந்தால் என்ன ஆகும்?
மீன்: அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, சூரியக் கதிர்களுக்குப் பிறகு வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க மீன்கள் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் டி பல மீன்களில் போதுமான அளவில் காணப்படுகிறது. சால்மன் மீன் வைட்டமின் டி-இன் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக உள்ளது. ஒரு நபர் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டு, முன்கூட்டியே முடி நரை முடி பிரச்சனையை சந்தித்தால், அவர்கள் வைட்டமின் டி-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பயனடையலாம். சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா 3 மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவை கிடைக்கும். இது உங்கள் தலைமுடியை கருமையாக்குவதுடன் வலுவாகவும் பட்டுப் போலவும் மாற்ற உதவும்.
சோயா தயாரிப்புகள்: வைட்டமின் டி குறைபாட்டை போக்க சோயா தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். சோயா பால், சோயா தயிர், டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நீக்க உதவுகின்றன.
முட்டை: முடிக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாக முட்டை கருதப்படுகிறது. அவற்றில் உள்ள புரதத்துடன் கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன. இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் உடனடியாக கிடைக்காது. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டை முட்டை சாப்பிடுவதன் மூலமும் பூர்த்தி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் கூடுதலாக வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படும். முன்கூட்டிய நரை முடி பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பசுவின் பால்: சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, பசும்பால் உட்கொள்வது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நீக்க ஒரு நல்ல மூலமாகும். மக்னீசியம், துத்தநாக கால்சியம், பாஸ்பரஸ் போன்றவையும் பசுவின் பாலில் உள்ளன.
டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட்டில் தாமிரம் உள்ளது. இது நரை முடி மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கும் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இரும்பு மற்றும் தாமிரம் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் நரைத்த முடி மற்றும் வயதானதைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். அதே சமயம் தாமிர குறைபாடு மெலனின் குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணமாகும். டார்க் சாக்லேட்டை மிதமாக உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தலைமுடியின் நிறத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்கவும் முடியும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Prune For Health: அனீமியா, செரிமானக் கோளாறுகளை போக்கும் கொடிமுந்திரி!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
