உடல் எடை அதிகரிப்பதால் நீங்களும் சிரமப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நேரமின்மையால் ஜிம்மில் உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை என்றால், இந்த செய்தி உங்களுக்கு பயன் தரும். ஆம் எங்களிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி இருக்கிறது, இதை நீங்கள் தினமும் 5 நிமிடம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம், இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவோ அல்லது கடுமையான டயட்டை கடைபிடிக்கவோ தேவையில்லை. எது எப்படிப்பட்ட உடற்பயிற்சி என்பதை இங்கே தெரிந்துகொள்வோம்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் முழு கொழுப்பையும் குறைக்க உதவும்
சில உடற்பயிற்சிகள் நம் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இங்கே நாங்கள் குறிப்பிட உள்ள சில உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் உடலின் சில பகுதியில் மட்டும் விளைவு ஏற்படுத்தாமல் அனைத்து பகுதியிலும் விளைவை ஏற்படுத்தி தரும். பொதுவாக மக்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதால் சிரமப்படுகிறார்கள், நாங்கள் இங்கு கொடுத்துள்ள உயற்பயிற்சி முறை அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க | இளநரை பிரச்சனை பாடாய் படுத்துதா? இந்த விஷயங்களில் கவனமா இருங்க
இந்த பயிற்சியை தினமும் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்
1. ஜம்ப் ஸ்குவாட்
2. ஃபோர்வர்ட் லஞ்ச்
3. நீ டிரைவ்
4. ஏயர் ஸ்க்வாட்
5. பேக்வர்ட் லஞ்ச்
1. ஸ்க்வாட் ஜம்ப்: தினமும் சுமார் 40 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.
முதலில் ஒன்றரை அடி தூரத்தில் பாதங்களை விரித்து வைக்கவும்.
உடலின் மேல் பகுதியை நேராக வைத்து, தொடைகளை வளைக்கும் போது கீழே செல்லவும்.
இப்போது நாற்காலி போன்ற நிலைக்கு வாருங்கள்.
சுமார் 40 விநாடிகளுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
2.ஃபோர்வர்ட் லஞ்ச்: (40 விநாடிகள்)
நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தும்போது, இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் 30 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.
உடலை இறுக்கி, மெதுவாக முழங்கால்களை குறைக்கவும்.
இப்போது பின் காலை மெதுவாக வளைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
இப்போது இந்த காலை மீண்டும் நேராக்குங்கள்.
இரண்டு கால்களாலும் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. நீ டிரைவ்: (40 விநாடிகள்)
ரன்னிங் போகும் நிலையில் நிற்கவும்.
மேல் உடல் முன்னோக்கியும், உடல் இடுப்புக்குக் கீழேயும் அதாவது கால்கள் பின்புறமாக இருக்க வேண்டும்.
கால் முன்னும் பின்னும் இருக்க வேண்டும்.
பின் பாதத்தை முன்னோக்கி எடுத்து, மேலே தூக்கும் போது இரு கைகளையும் உங்கள் கால்களால் தொட முயற்சிக்கவும்.
இந்த செயல்முறையை 5 முறை செய்யவும்.
இப்போது இந்த பயிற்சியை மற்ற காலால் செய்யவும்.
4.ஏயர் ஸ்க்வாட்: (40 விநாடிகள்)
முதலில் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
உடலை இறுக்கி, முன்னோக்கி கொண்டு வந்து கைகளை நேராக்குங்கள்.
இப்போது முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தொடைகளின் உதவியுடன் மேல் உடலை கீழே கொண்டு வரவும்.
இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
40 விநாடிகளுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
5. பேக்வர்ட் லஞ்ச்: (40 விநாடிகள்)
இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும்.
வலது பாதத்தை முன்னோக்கி இடது காலை பின்னோக்கி எடுக்கவும்.
இப்போது இடது காலின் முழங்காலை வளைத்து தரையில் ஊன்றி வலது காலையும் வளைக்கவும்.
இப்போது வலது காலை பின்னால் எடுத்து அதன் முழங்காலை தரையில் வைத்து, இடது காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் மாறி மாறி செய்யவும்.
இடையில் 2 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்த பிறகு, 40 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செயல்முறை செய்யவும்.
மேலும் படிக்க | Belly Fat: தொப்பையை வெண்ணெய் போல் கரைக்கும் ‘மேஜிக் டிரிங்க்’; தயாரிப்பது எப்படி
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
