உடல் பருமனை குறைக்க வழிகள்: உடல் பருமன் பொதுவாக ஒரு நோயாக கருதப்படுவதில்லை. ஆனால், அதனால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை பார்த்தால், அது எந்த நோய்க்கும் குறைவானது இல்லை என்றே தோன்றுகிறது. உடல் பருமனால் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. உடல் பருமனால் 13 வகையான புற்றுநோய் வரும் அபாயம் இருப்பதாக பல ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது. உடல் பருமனை தவிர்க்க பலர் அறுவை சிகிச்சை கூட செய்து கொள்கிறார்கள் என்பது ஆச்சரியமளிக்கும் உண்மையாகும்.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:
நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறோம். ஒல்லியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சியான உடல் அனைவருக்கும் பிடிக்கும். இப்போதெல்லாம், மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் தீவிரமாக உள்ளனர். அனைவரும் ஜிம், உடற்பயிற்சி, டயட் என பல வகைகளில் பல முயற்சிகளை செய்கிறார்கள். எனினும், பல வகையான உணவுகளை ருசிப்பதில் ஆர்வம் கொண்டவர்களுக்கு டயட்டிங் இருந்தாலும் பெரிய மாற்றம் ஏற்படாது.
அப்படி இருப்பவர்கள் தங்களுக்கு பிடித்தமான உணவு வகைகளிலும் ஆரொக்கியமான விஷயகங்களை சேர்க்கலாம். சில தின்பண்டங்களை, அதாவது ஸ்னாக்ஸ்களை அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. பொதுவாக ஸ்னாக்ஸ் சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என சிலர் கூறி நாம் கேட்டிருக்கிறோம். ஆனால், ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்களை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதையும் அவற்றை கொண்டு உடல் எடையை குறைக்கும் விதத்தையும் இந்த பதிவில் காணலாம்.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
பெர்ரி கிரேக் யோகர்ட்
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரிகளுடன் கூடிய குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரை அனுபவிக்கவும். இதில் புரதம் மற்றும் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
பாதம் கொட்டை
சிறிதளவு பாதாம் ஒரு சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியை உருவாக்க உதவும். பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
மேலும் படிக்க | கரு முதல் கடைசி வரை ஹார்மோன்களை காப்பாற்றும் துத்தநாக சத்து! பெண்களுக்கு அவசியம்
அவித்த முட்டைகள்
வேகவைத்த முட்டை ஒரு வசதியான மற்றும் புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி ஆகும். அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வுடன் இருக்க வைக்கின்றன.
பீநட் பட்டருடன் நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
ஒரு தேக்கரண்டி பீநட் பட்டருடன் ஆப்பிள் துண்டுகளை ருசிக்கலாம். ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதே சமயம் பீநட் பட்டருடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் புரதத்தையும் சேர்த்து உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது.
முட்டைகோஸ் சிப்ஸ்
முட்டைக்கோஸ் இலைகளை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து சமைத்து சிப்ஸ் செய்யுங்கள். அவை பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸுக்கு பதிலாக முறுமுறுப்பான மற்றும் சத்தான மாற்றாக அமையும்.
கூடுதல் தகவல்:
காலைப் பொழுது உங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலைக்கும் நல்லது. மறுபுறம், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், காலையில் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் காலையில் செய்யும் வேலைகள் ஆகியவற்றில் அதுக கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை கொண்டிருக்க வேண்டும், நல்ல வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைத்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில விதைகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மறுபுறம், ஊறவைத்த விதைகள் மற்றும் அவற்றின் தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதன் மூலம், உடலுக்கு பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். விதைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பணியை செய்கின்றன.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | ஓவர் எடையால் ஒரே பிரச்சனையா? இரவு தூங்கும் முன் இதை குடிங்க.. உடனே பலன் தெரியும்!!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
