Thyroid Diet: தைராய்டு பிரச்னை வரமால் தடுக்க இந்த உணவுகள் அவசியம்!

தைராய்டு என்பது ஒரு பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பொறுத்து வேகத்தை குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாதபோது, ​​​​அது ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஆரம்ப கட்டத்தில் அறிகுறிகள் மிகவும் மறைமுகமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், இதயப் பிரச்சனைகள், அதிக கொழுப்பு, பிபி போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இது உடலை பாதிக்கலாம்.  வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர, தைராய்டு நிலை உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருக்க வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அயோடின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருந்தாலும், தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்து இது மட்டும் அல்ல, தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கான சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

மேலும் படிக்க | உடல் பருமனால் பிரச்சனையா? வேகமா குறைக்கலாம்.. வெள்ளை மிளகை இப்படி சப்பிடுங்க

ஹைப்போ தைராய்டிசம்: தைராய்டுக்கு தேவையான 5 ஊட்டச்சத்துக்கள்

அயோடின்: தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அயோடின் முக்கியமானது. தற்போது, ​​அயோடினின் அறியப்பட்ட பங்கு தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதாகும். ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி3) மற்றும் தைராக்ஸின் (டி4) ஆகியவை அயோடின் கொண்ட தைராய்டு ஹார்மோன்கள், மேலும் அயோடின் குறைபாடு தைராய்டு நோயை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் டி: ஹஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் மற்றும் கிரேவ்ஸ் நோய் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.

செலினியம்: தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்குத் தேவையான செலினியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து தைராய்டைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

துத்தநாகம்: தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் தாது தேவைப்படுகிறது. T3, T4 மற்றும் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) ஆகியவற்றின் சரியான சீரம் அளவை பராமரிப்பதற்கும் இது பொறுப்பாகும்.

இரும்பு: தைராய்டு ஹார்மோனின் செயலில் உள்ள வடிவமான T4 ஐ T3 ஆக மாற்ற தைராய்டுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு தைராய்டு செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் பி, தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உகந்த தைராய்டு செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படுகின்றன. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பது தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தைராய்டு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: உகந்த தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்றியமையாதவை. ஆயினும்கூட, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உணவின் குறிக்கோள், அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்ல, மாறாக தீங்கு விளைவிக்கும் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு அவற்றைப் பெறுவது.  ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 1 முக்கியமானது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் உள்ள அதிக அளவு தைராய்டு ஹார்மோன்கள் விரைவாகக் குறைக்கின்றன. இது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ளவர்களை தியாமின் குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது. வைட்டமின்கள் பி12 (கோபாலமின்), பி6 (பைரிடாக்சின்), பி3 (நியாசின்) மற்றும் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) ஆகியவை முக்கியமான பிற பி வைட்டமின்கள். உங்களுக்கு வைட்டமின் பி குறைபாடு இருப்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கண்டறிந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

மேலும் படிக்க | உடலின் இந்த பகுதியில் நெய் தடவினால் கண்கள் மற்றும் வெள்ளை முடி பிரச்சனை நீங்கும்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ