Weight Loss Tips: உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு உள்ள பொதுவான இலக்காக உள்ளது. இதற்கு இந்த காலத்தில் பல வழிகளும் உள்ளன. ஜிம், டயட் என பல வித முயற்சிகளை மேற்கொண்டு மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். எனினும் இவற்றாலும் சில சமயங்களில் எந்த வித பலனும் கிடைப்பதில்லை. சில இயற்கையான எளிய வழிகளிலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். அப்படி சில வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
நவீன காலத்தில் உடல் பருமனை குறைக்க பல வித நவீன வழிகள் இருந்தாலும், சில அடிப்படை விஷயங்களை கவனத்தில் கொண்டு செயல்படுத்துவது நல்லது. உடல் எடையை குறைக்கவும் தொப்பை கொழுப்பை (Belly Fat) கரைக்கவும் அந்த காலம் முதல் பழக்கத்தில் உள்ள சில பாட்டி வைத்தியங்கள் உள்ளன. பல தலைமுறைகள் இவற்றை பின்பற்றி வெற்றியும் கண்டுள்ளன. இவற்றின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், இவற்றில் எந்த வித பக்க விளைவுகளும் கிடையாது. அந்த எளிய வழிகளை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க 10 எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் (Home Remedies For Weight Loss)
1. வீட்டு உணவுகள்: ஃப்ரெஷ்ஷான பொருட்களை பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே செய்யப்படட் உணவுகளை உட்கொள்ளவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இதனால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் உட்கொள்ளலும் குறைக்கப்படும்.
2. சமச்சீரான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இதனால் பல்வேறு விதமான உணவுகளை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
3. கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்: மெதுவாக சாப்பிட்டு உங்கள் உணவை ருசிக்கவும். பசி மற்றும் முழுமை குறித்து உங்கள் உடல் அளிக்கும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.
4. வழக்கமான உணவு நேரங்கள்: வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கடைப்பிடித்து, உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் நிலையான வழிமுறையை கடைபிடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மேலும் படிக்க | கண்ணுக்கு மட்டுமல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகைத் தரும் ராஸ்பெர்ரியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
5. அளவு கட்டுப்பாடு: உணவின் அளவை கட்டுப்படுத்த, சாப்பிடும் போது சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். உணவை தட்டில் எப்போதும் அதிகமாக நிரப்பிக்கொள்ள வேண்டாம்.
6. தண்ணீர் உட்கொள்ளல்: நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். சில நேரங்களில், தாகத்தை பசி என நினைத்து அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். ஆகையால் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடித்து தாகம் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்வது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
7. ஸ்னாக்சை தவிர்க்கவும்: உணவுக்கு இடையில் அதிகப்படியான சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்தவும். அப்படி ஸ்னாக்ஸ் சாப்பிடத் தோன்றினால், பழங்கள், நட்ஸ் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
8. மூலிகை தேநீர்: கிரீன் டீ, இஞ்சி டீ, இலவங்கப்பட்டை போன்ற மூலிகை டீகளை குடிப்பது நல்லது. இவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, சர்க்கரை அல்லது கலோரி நிறைந்த பானங்களுக்கான ஏக்கத்தைத் தடுக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதில் (Weight Loss) இவை பெரிதும் உதவும்.
9. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.
10. போதுமான தூக்கம்: தினமும் இரவில் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கம் அவசியமாகும். போதுமான தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக்கான ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Prune For Health: அனீமியா, செரிமானக் கோளாறுகளை போக்கும் கொடிமுந்திரி!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
