வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்: கொரோனா தாக்கத்திற்கு பிறகு, மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கிறார்கள். சத்தான உணவுடன், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான நேரத்தில் உண்பது உட்பட பல வழக்கத்தையும் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் இவை அனைத்திற்கும் மத்தியில், இன்று பெரும்பாலானவர்களிடம் வைட்டமின் டி குறைபாடு காணப்படுகிறது. உடலில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதுவும் வைட்டமின் டி உடலுக்கு முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். மேலும், இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு மறுவடிவமைப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவு மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது. ஒருவருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அது ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தி, மனச்சோர்வு, இதய பிரச்சினைகள், மோசமான தோல் மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். வைட்டமின் டி நிறைந்த சில உணவுகளை அதில் சேர்க்கவும். வைட்டமின் டி அதிகமாக இருக்கும் உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
மேலும் படிக்க: உடல் பருமனுக்கு இவை மட்டும் காரணமல்ல... கட்டுக்கதைகளை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
1. பால் - ஏராளமான கால்சியத்துடன் கூடிய அதிக அளவு வைட்டமின் டி பாலில் காணப்படுகிறது. பால் சூப்பர்ஃபுட் அந்தஸ்தைப் பெற்றதற்கு இதுவே காரணம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க, தினமும் காலையில் ஒரு டம்ளர் பால் குடிக்கவும்.
2. முட்டை - முட்டையை வைட்டமின் டி உணவாகவும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். என்சிபிஐ அறிக்கையின்படி கால்சியம் மற்றும் புரதத்துடன், வைட்டமின் டி-யும் முட்டையில் அதிகம் உள்ளது.
3. ஆரஞ்சு - ஆரஞ்சு பழம் வைட்டமின் சி ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் டி அதிக அளவில் இருக்கிறது. கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுடன், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ ஆகியவையும் காணப்படுகின்றன. ஆரஞ்சு ஜூஸ் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
4. சோயா பொருட்கள் - வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க, சோயா, சோயா பால் மற்றும் சோயா தயிர் போன்ற சோயா பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதும் பலனளிக்கும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சமாளிக்க இந்தப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க: PCOD, ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு வரப்பிரசாதமாகும் 'மஞ்சட்டி' மூலிகை!
(துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE TAMIL NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
