ஒருபோதும் தூங்காத உலகில், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை உறுதி செய்வது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டது. உறக்கத்தின் தரத்தில், குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவுகளில், உணவுத் தேர்வுகளின் தாக்கத்தை, வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு எடுத்துக்காட்டுகிறது. வேலைக்கும் ஓய்வு நேரத்துக்கும் இடையிலான எல்லை மங்கலாக இருப்பதால், மாலையில் சில உணவுகளை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க முக்கியமானது. உணவுக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு உயிரியல் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றின் சிக்கலான இடையீடு ஆகும். சில உணவுகள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவற்றின் தாக்கம் காரணமாக உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். எனவே, உங்களை எந்த அசௌகரியத்திலிருந்தும் பாதுகாப்பதற்காக, உறங்கும் முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளை கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
மேலும் படிக்க | வேகமா உடல் எடையை குறைக்கணுமா? இந்த ஜூஸ் குடிச்சா போதும்.. சூப்பரா குறைக்கலாம்
காரமான உணவுகள்: தூக்கத்திற்கு முன் மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வதை ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
காஃபின்: காபி, டீ மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காஃபின் உள்ளது, அவை தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
சர்க்கரை உணவுகள்: சர்க்கரை ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.
அமில உணவுகள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி அமில ரிஃப்ளக்ஸ், தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்: இவற்றில் சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால், நீரிழப்பு மற்றும் அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். பெரிய புரதம் நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும், இதனால் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
பெரிய உணவுகள்: படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது அஜீரணம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
திரவங்கள்: உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் குடிப்பதால், குளியலறை பயணங்களுக்கு எழுந்திருக்க நேரிடும்.
பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் இரவு உணவிற்கு ஏற்றதல்ல. இந்த உணவுப் பொருட்களை இரவில் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் அதிக அளவு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலினுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை சர்க்கரையாக வளர்சிதை மாற்றமடைந்து ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கில் தலையிடுகின்றன. நீங்கள் புரதம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது/மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை இரவில் சாப்பிடலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலுக்கு இன்றியமையாதவை என்றாலும், இரவில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக கிளைசெமிக் உணவுகள், எனவே அவை விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும். இதன் பொருள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ இருந்தால், அவை உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு, உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, நீங்கள் இரவில் பச்சை சர்க்கரை, பீட்சாக்கள், சோடா, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
(இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது.)
மேலும் படிக்க | உடல் எடை சட்டுனு குறைய... தூங்க செல்லும் முன் இந்த 8 விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
